本文作者： 丁当
授权转载自微信公众号：丁香医生（ID：DingXiangYiSheng），未经许可，请勿转载。
你熬个夜就懂了。
打小时候起，身边的人就一直教育丁当：「人每天要睡 8 小时。」
但长大后丁当就开始困惑：为什么不是 7 小时、6 小时，或是 9 小时、10 小时？
真的，你不一定要睡8小时
虽然咱们中国人都很喜欢 8 这个数字，但睡眠时间和「8 小时」并不是天生一对。
按照美国睡眠基金会的最新研究推荐：
18～64 岁的成年人，每天睡 7～9 小时；
65 岁以上的老年人，每天睡 7～8 小时。
所以你看，并不是非得睡 8 小时。有的人每天要睡 9 小时，而另一些人每天只睡 7 个小时就够了。
说到底，睡得好不好，必须考虑自己的感受，就算你睡不够 8 小时，如果第二天醒来还是精力充沛，那就不用太强求。
可是纠结 8 小时睡眠的人真的很多，比如有人就要问了——
11 点睡 7 点起，和 2 点睡 10 点起
效果一样吗？
图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
只看时间的话，当然一样，我们还得看细节。
目前公认的调节睡眠的影响因素有两个，即「生物钟」和「睡眠自我平衡」。
通俗点讲，就是好的睡眠有两个特点：一是要规律，二是要睡够。如果生物钟不规律，会影响身体状态；而时间不够，就容易感到疲倦。
这样看来，如果一个人天天凌晨 2 点睡、中午 10 点起，另一个人每天晚上 11 点睡、早上 7 点起，其实都符合好睡眠的两个特征。
不过丁当还想强调一点：对生物钟影响最大的环境因素是光照。所以如果你非要每天 2 点睡 10 点起，那一定保证睡觉时屋里足够暗，醒来时屋里足够亮，这样才能建立好的循环。
这还没完，又有人要问了——
今天睡 6 小时，明天 10 小时，平均 8 小时
这样可以吗？
图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
从理论上讲，两种睡法效果差不多。因为偶尔一晚上没睡好觉引起的问题，第二天的充分休息能帮你恢复过来。
但是，如果经常只睡 6 小时或更少，全都指望第二天来补，那就像是「饥一顿饱一顿」，肯定会扰乱生物钟。长此以往，身体出了其他问题，可不是睡一觉能解决的了。
所以，丁当建议大家还是养成习惯，睡够固定的时间，不然每天这样算掐着表来算多累啊……
但真有不嫌累的的人㕛来问了——
晚上睡 4 小时，午睡 4 小时
这样可以吗？
图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
如果午睡时环境足够安静、足够暗，并且你定好了闹钟，还能每天坚持，丁当觉得，是可以的。同理，晚上睡 7 小时，午睡 1 小时，晚上睡 6 小时，午睡 2 小时，晚上睡 5 小时，午睡 3 小时……
只要是规律的、环境优雅的睡眠，理论上都可行。
不过，午睡超过 1 小时会更容易犯困，而且……
这个问题丁当说了不算！
你得问问老板，他同意吗？
图片来源：Giphy.com
今天的健康小知识科普就到这里了~
后台回复：谣言
可以看到关于「大麦若叶科普」的文章
告诉你大麦若叶青汁究竟是什么东西
如果觉得本文对你有所帮助，就在文末给我点个👍吧~
本文转载自微信公众号：「丁香医生」
国内最大的医学网站丁香园旗下的官方公众号
这里除了有专业医生写给你的健康科普
还有中文互联网最值得信赖的健康和医疗信息数据库
大家都爱看
