一个动作让僵硬的背部放松下来

盘腿前弯式在瑜伽课堂中是作为前弯体位法的热身动作，它能伸展背部，帮助紧绷的背肌放松，还可以伸展到髋关节，舒缓姿势不良所带来的背部、腰部不适。但在做此动作时，要注意自己别太勉强，以免伤害到了肩膀、脊椎以及髋关节。除此之外，它对身体还有许多益处。

需要跑跑跳跳的运动，都需要强而有力的大腿肌群。当长期过度使用这些肌群时，就会造成这些部位的肌肉紧绷，这时必须通过伸展来拉开黏连的肌肉。 盘腿前弯式能有效伸展到大腿肌肉，帮助其恢复弹性，提高灵活度，提升下次运动表现。

髋关节是人体中能保持稳定、控制旋转的重要关节之一， 对于许多运动员、爱跑步的运动者都必须要有稳健&健康的髋关节才能让表现更加出色。 盘腿前弯式能有效伸展到髋关节，并且增加身体稳定度、平衡感，还能预防髋关节受伤。

现代人时常窝在座椅里用同一个姿势打电脑、使用电子产品，不可避免地导致肩颈肌肉越来越沾粘、紧绷，长时间下来会使得肌肉发炎、疼痛，通过盘腿前弯式可以改善此症状，并且帮助颈部、肩膀伸展，将沾粘的肌肉打开。当肩颈的血液循环便畅通了，人就会感觉比较轻松。

步骤1：盘腿坐在瑜伽垫上，双手打直高举在头顶。

步骤2：吸气将上半身向前倾，同时保持脊椎延长的动作。

步骤3：将上半身完全趴在地面上，头也轻靠在地面，如果碰不到可以使用瑜伽砖放置在前。

步骤4：停留3-5个呼吸后再慢慢起来。

——资料来源：Do You Yoga、Yoga Journal