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Other Handsome 男朋友自主投放机

原来教练在家是这样练屁股的...

OtherHandsome · 公众号 · · 2020-02-07 19:30

正文

虽然现在很多单位都已经开工，但想必大部分童鞋也都跟小编一样是云上办公，在家远程工作！

如今疫情还在蔓延，这个假期很多型男在家的状态应该跟下面一样，都快憋坏了吧！

而对于对健身上瘾的人来说，即使在家也不能耽误训练！

这不，近日一位健身教练在抖音上给大家示范居家练臀的教程，就在朋友圈火了！

只需一副哑铃，就能在家刺激腿臀肌肉群，让你的PP紧翘Q弹！

共六个动作，每个动作12次，做四组，选择合适重量的哑铃，要感觉到是臀部在集中发力，练后记得做拉伸哦！

哑铃深蹲

双手持哑铃置于肩上方

挺胸不要弓背，收紧核心

可以做全蹲，蹲到最底部

然后再慢慢撑起

▼

哑铃相扑深蹲

双脚保持宽距，外八字站立

上半身微微前倾且背部打直

下蹲然后臀部发力撑起

身体不要完全站直

▼

哑铃臀桥

双脚保持宽距，上背部撑在沙发上

将哑铃放在髋部做上挺动作

到最高点后再慢慢下沉归位

整个过程要始终臀部发力

▼

保加利亚深蹲

挺胸收腹单腿搭在沙发上

前腿屈膝下蹲至大腿与地面平行

后脚掌发力站起

▼

坐姿哑铃提踵

刺激腿部肌肉群提高下半身力量

坐在沙发边缘双脚宽距撑地

将哑铃放在膝盖上

小腿发力把脚后跟抬起

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