一觉过后，菩萨保佑 | 睡眠与酝酿效应

作为一位算数国家一级苦手运动员（自封），学堂君最不愿意面对的莫过于数学。

不知道正在读这篇文章的你是否和学堂君有一样的经历：

冬日夜已深沉，头上的青丝已经被自己薅下三千。你紧握着笔迟迟不动，整道题只写了个“解”字。

想到明天一早艰难起床之后还要去上早八，你毅然决然地关上台灯滚上床去睡觉，梦中祈祷着满天的神佛拯救自己的数学。

(图源网络，侵删)

第二天睁开双眼，还没等你洗漱完毕，瞟过一眼昨天的题目却发现解题思路异常清晰，所有昨夜困扰自己的难点全部迎刃而解。你的笔尖滑动写下答案，长出一口气后，不禁疑惑着是什么影响了你。

难道世界上真的有菩萨保佑，文曲星君捞人？

心理学告诉你，这位“菩萨”的真名可能叫做 酝酿效应 。

酝酿效应最初来自于一种生活中的现象：

当持续探索一个问题而不得其解时， 把问题暂时搁置一边，转向与此无关的活动 。一段时间过后再次面对这个问题时，我们惊讶的发现自己获得了一个满意的答案，即常说的“柳暗花明又一村”。

古往今来，这种现象在不知多少伟人探索世界的旅程中扮演了“菩萨”的角色。

我们在初中物理课上都听过阿基米德发现浮力定律的故事：

(图源网络，侵删)

当阿基米德为了检验黄金王冠中是否掺有银而苦思冥想却无果时，暂时抛下烦恼、放松身心的选择，使他获得了酝酿效应的青睐。

在阿基米德将身体浸入热水里的刹那，这位“菩萨”，或者用阿基米德可能会采用的说法——这位“智慧女神”，便挥动权杖让他洞悉了浮力。

虽然酝酿效应无处不在，但这一现象在长久以来并没有得到研究者的关注，更没有一个科学性的概括与命名。

这样尴尬的局面一直持续到1926年。

那时，美国心理学家华莱士提出了 创造力的四阶段模型 ，将创造力的产生分为：

1.准备阶段（preparation）

2.酝酿阶段（incubation）

3.明朗阶段（illumination）

4.确认阶段（verification）

而其中对于酝酿阶段的描述为：个体的注意力不再放在问题上，而是转向其他事物，即个体不再有意识地思考问题。

华莱士将这种当我们 转向研究其他任务一段时间后，再次研究之前的问题得到满意答案的现象 ，称为 酝酿效应 [1]。

ps：为方便理解以下内容

请大家回想一下关于盲人摸象的故事

我们假设要让三位盲人恢复视力后看着大象

选择自己当初触摸的是什么

(图源网络，侵删)

最初的选择如下

甲触碰了大象的腿，认为自己摸到的是柱子

乙触碰了大象的鼻子，认为自己摸到的是蟒蛇

丙触碰了大象的耳朵，认为自己摸到的是蒲扇

许多心理学研究者尝试将酝酿效应 同其他生理现象结合 ，从而进一步解释酝酿效应，其中睡眠正是近些年的热点之一。

研究者们认为，经过一段时间的睡眠，原先没能解决的问题在睡眠后得到了解决，这种 因睡眠而产生的创造力提升也可被视为一种酝酿效应 [3]。

关于睡眠产生的酝酿效应，主流说法有三种：

/ / 1. 触碰象腿的甲——睡眠重组问题表征，从而产生酝酿效应

这种理论认为，在睡眠期间对记忆的 再加工重构 了大脑中与 任务相关的表征 ，这种重构促进了知识的获得[4]。

小剧场

甲没有选择正确，他异常坚定自己摸到的是柱子而不是大象。当他得知自己出现错误时百思不得其解，只得梦会周公。

在梦里，他对大象的印象从一个直上直下的柱子逐渐的转变了。甲意识到，记忆里的“柱子”并不是直上直下的，下端有膨大、上端又有弧度，比起柱子似乎更像是四根上方有连接的生物。

他恍然大悟。

第二天醒来，甲再次来到测试的场馆确认了自己摸到的“柱子”实则是大象的腿，他不禁欢呼道：“感谢睡眠让我的表征重组！”（虽然他并不会这么说）

/ / 2.触碰象鼻的乙——睡眠的激活扩散说

这种理论认为 解题失败 可能会部分 激活对解决问题至关重要的记忆痕迹 。在酝酿期，这些痕迹激活先前被忽视的关键知识，导致相关的知识互相结合，从而促进问题解决[5]。

小剧场

乙看到了甲的失利，但他仍然相信自己的感觉，肯定自己摸到的是一条蟒蛇，从而如同甲一样回到家里入眠。

梦里，乙见到了儿时的学堂，教书先生是位见多识广的长者，嘴里侃侃而谈，提到一种不常见的动物“象”，其四肢如柱，鼻子如同蟒蛇一般等。

他恍然大悟。

第二天醒来，乙再次来到测试的场馆确认了自己摸到的“蟒蛇”实则是大象的鼻子，他不禁感慨道：“原来这就是睡眠的激活扩散说！”（虽然他也不会这么说）

(图源网络，侵删)

/ / 3.触碰象耳的丙——睡眠的线索同化理论

这种理论认为睡眠通过激活了问题所对应的信息，当睡眠过程中回忆起一定的 线索和提示 的时候，脑海中的信息就会结合这些信息进而解决问题[6]。

小剧场

丙看到了甲和丙的失败，他没有盲目的回答自己摸到的是蒲扇。相反，丙环顾四周寻找提示，听到一旁的路人隐约提到一种名为“象”的动物却没有继续思考。

一段时间无果，丙请求改天再来尝试回答这个问题，回家后在思索中陷入沉睡。

梦里他回想起来了更多有关路人提到的“象”的信息：腿很粗就像建筑的柱子、长长的鼻子好像蟒蛇，耳朵很大就像蒲扇一般......

他恍然大悟。

第二天醒来，丙再次来到测试的场馆确认了自己摸到的“蒲扇”实则是大象的耳朵，他指向大象并确认了自己的答案成为了唯一的成功者。每当夜里入睡前，他便会长吟道：“真感谢睡眠的线索同化理论帮了我的大忙！”（我相信他如果知道这个理论会说的）

在大量实例中，睡眠同酝酿效应有着密不可分的关系。但也有部分研究认为，睡眠引起的酝酿效应可能 只针对特定的任务类型 [7]，其具体机理和适用条件仍然在进一步探索当中。

但现有的研究结果已经为我们展示了部分可以运用酝酿效应的情景——

比如有研究证实，通过 运动 （如15min跑步机行走的方式）可以提高酝酿效应、促进创造性思维[8]。所以，如果一时解题无果，不妨到学校运动场上放松一下转换心情。

(图源网络，侵删)

但不管怎么说，酝酿效应这位“菩萨”并不会因为睡大觉就对你青睐有加。酝酿效应不过是解决问题的一个阶段结果，多去 增加前置知识、细心发现线索 才是重中之重。

一觉过后菩萨保佑，但求神不如求己。

新学期将至，希望各位再接再厉！