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长期做这个体式，你就能拥有一双美腿

练瑜伽 · 公众号 · 健身 · 2016-12-29 06:20

正文

练瑜伽｜瑜伽生活，还缺一个你。

-Namaste-

Preface''

小编想说，刚吃完饭，你也可以练习这个体式，这样就可以缓解胃部的坠胀。不过这个体式需要长期的练习，如果连续几个月每天都练习这个体式几分钟，才会有效。所以，各位佳人坚持吧。

英雄式分解

A：跪在瑜伽垫上，双膝相靠，双脚分开。臀部坐在瑜伽垫上（不是脚上哦），双脚在大腿外侧，小腿内侧仅靠大腿外侧，脚趾朝后。

B：手掌放在腿上，背部挺直。可在瑜伽垫上再铺上一层毯子，做的时候更舒服。另外，如果臀部直接坐在瑜伽垫上让你感到不舒服，大可放一块瑜伽砖，或者长枕，以保证做这个体式时较为放松。保持这个体式1分钟，深长地呼吸。

益处

① 大腿、膝盖和脚踝得到伸展

② 有助于形成正确的足弓

③ 治疗高血压和哮喘

④ 治疗膝关节风湿和痛风，对平足有好处

⑤ 缓解更年期综合症

禁忌

① 心脏问题

② 膝盖或脚踝受伤（请在专业老师指导下完成）

（以上提及的瑜伽砖或长枕，可以用自家的毯子替代，但是为了练习时防止对膝盖、手肘的损伤，建议挑选一张好的瑜伽垫。）

有了瑜伽垫，

自然要有与之相配的瑜伽服啦~

这样，运动效果才看得到呀~

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