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【深夜动作片】范·迪塞尔的麒麟臂,竟然可以这样拥有!

新闻晨报  · 公众号  · 社会  · 2017-05-14 11:34

正文


赶着热潮去看了一波《银河护卫队2》

瞬间被Groot宝宝圈粉了!太可爱了吧~



因为要看5个彩蛋,结果就发现小可爱竟然是范迪塞尔配音的,这反差萌。。。



老范这身材实在是好的惊人,特别是手臂,十足有力,老婆女儿一定都很有安全感吧~好羡慕!也想被举高高~



看《速度与激情》的时候,对他这两条麒麟臂真的是叹为观止啊!



不过和老范一起出演《速七》的巨石强森,他的胳膊则更是惊人,快比妹子们的腰粗了!



同样拥有给力双臂的还有我们亲爱的美国队长,毕竟徒手拉直升机这种事普通人真做不到。



是不是也想拥有这样有力的臂膀?还可以和女朋友解锁一些新姿势哦~羞羞哒~赶快来看看要训练方法。




很多小婊贝都夸粗姐和圆妹漂亮,那我就不吝啬的再放几张他们的美照~你们只看到了她们美丽的外表,没看到她们不断折磨干柴和胖胖的可怕哟~



你看男朋友们,真的是很惨啊!



不过我们的教练真是不论做什么动作都霸气十足呢~有兴趣的小伙伴可以多和教练学习学习啊~



1 俯卧撑


动作要领

1.双手撑地,手在肩膀的正下方,一个俯卧撑的起始动作。

2.吸气向上,吐气把身体推起。


注意事项

1.手臂后侧用力,腹部用力;

2.不可使躯干左右晃动,要保持稳定,


2 单手简易俯卧撑


动作要领

1.双腿跪在地上,一只手背在身后。

2.吸气向上,吐气把身体推起。


注意事项

1.俯身尽量低一点,才能充分锻炼到手臂肌肉;

2.上半身不要前后晃动,要保持稳定;

3.速度要均衡,不可以过快。


3 双手臂屈伸


动作要领

1.拿重一点的哑铃,屈膝俯身。

2.一手扶膝,另一手臂夹在身体的一侧。

3.向后伸,落下,左右手交替。


注意事项

1.双脚分开一点;

2.动作太快会降低训练效果,保持良好的节奏,避免运动损伤。


4 教练Tips


▌动作点评

1.手臂没力气也要慢慢落地,一下子降下去容易受伤。



2.撑在地上的手要弯曲才能达到训练效果。



3.一手要扶在膝盖上,速度频率要适中,不可过快。


小贴士

保持每天一次的频率,每个动作1分钟。一共做3组。坚持下来,给你的女朋友一个公主抱吧~


手臂纤细如妹子,怎么给她安全感?妹子都有个托举梦,赶快练出肱三头,满足一下你家妹子~下一集粗姐和圆妹又会教汉纸们什么撩妹方法呢?一定要继续关注我们哦~