【深夜动作片】范·迪塞尔的麒麟臂，竟然可以这样拥有！

▌ 动作要领

1.双手撑地，手在肩膀的正下方，一个俯卧撑的起始动作。

2.吸气向上，吐气把身体推起。

▌ 注意事项

1.手臂后侧用力，腹部用力；

2. 不可使躯干左右晃动，要保持稳定，

▌ 动作要领

1.双腿跪在地上，一只手背在身后。

2. 吸气向上，吐气把身体推起。

▌ 注意事项

1.俯身尽量低一点，才能充分锻炼到手臂肌肉；

2.上半身不要前后晃动，要保持稳定；

3.速度要均衡，不可以过快。

▌ 动作要领

1.拿重一点的哑铃，屈膝俯身。

2.一手扶膝，另一手臂夹在身体的一侧。

3. 向后伸，落下，左右手交替。

▌ 注意事项