身体不舒服
也许和睡眠有关
据调查显示，
我国约有
四亿多人
受睡眠问题困扰
辗转反侧，夜不能寐
你是否想过你的身体该有多累？
你说失眠让你无法入睡
那是因为你没有找到睡眠的奥秘
时尚健康带你探索关于睡眠那些事
让你每天都能迅速进入甜蜜的梦乡
每天醒来都充满耗不尽的活力！
前段时间因电视剧
《香蜜沉沉烬如霜》大火的邓伦备受观众们的追捧。
他的工作量自然也增大了很多。
说起熬夜，邓伦绝对是堪称熬夜榜的第一名。曾经接受媒体采访时他说：
“
连续
50
个小时不睡觉，这样的状态持续有半个月左右
”
。
一向被夸赞皮肤状态好的他也因为
熬夜变得皮肤暗黄，眼神黯淡
。
凌晨从伦敦赶回来参加颁奖礼，在这过程中也没有休息，在
台下时可以看到邓伦一脸倦容。
邓伦的粉丝们对于他的疲倦也是看在眼里，
“心疼邓伦”
的话题也因此上了
微博热搜。
邓伦虽然热爱自己的工作，
但面对超强度的工作量和熬夜带来的身体伤害，他本人也表示十分后怕
。
《睡眠新国标》公布
，国家提倡成年人从2022年起到2030年，
每天的平均睡眠时间要达到7-8小时。
另外，北京朝阳医院睡眠呼吸中心发布的
《
2018
中国睡眠质量调查报告》
共对
10
万人进行了调查，调查对象覆盖全国所有省份。
调查结果显示，
16%
的被调查者存在夜间睡眠时间不足
6
个小时
，表现为
24
点以后才上床睡觉，并且在
6
点之前起床；
有
83.81%
的被调查者经常受到睡眠问题困扰
，其中
入睡困难占
25.83%
，浅睡眠者有
26.49%
，有
25.54%
的被调查者被观察到有呼吸短暂停止的现象。
你是否也和明星们一样
在为熬夜或失眠带来的后果而担忧
你知道睡眠的重要性吗？
想了解如何补救你的睡眠质量吗？
时尚健康带你一起了解睡眠的重要
性！
皱纹
：长期晚睡的人群脸部皱纹会更容易滋生，尤其是眼角的皱纹，人会更加显老，而且这种皱纹更不宜消除。
脱发
：如果你长期受脱发问题的困扰，就要考虑下早睡早起了，长期熬夜的人发质更脆弱，容易脱落且枯黄。
神经衰弱
：长期晚睡的人第二天起床会觉得精神不佳，头重脚轻，神经更加紧绷，整个人看起来病恹恹的
反应迟缓
：长期晚睡的人思维会更加迟缓，反应能力也会降低，大脑处理能力会减弱，对工作和生活常有有心无力的感觉。
视力下降
：长期熬夜的人通常会看手机或玩电脑，在黑暗的环境中对着光源很容易眼干、眼疲劳、黑眼圈且视力下降。
加强锻炼
白天多做一些体育锻炼，比如散步、跑步、太极拳等等，这些运动能够提高人体植物神经调节能力，有利于夜间快速入睡。
另外夜晚睡觉前两个小时内不能做剧烈运动，以免过于兴奋，引起失眠。
睡前泡脚
脚底有很多穴位，是人体器官的反射区，睡觉前用热水泡
脚，然后多按摩脚底穴位，可以改善身体各个脏器功能，使其正常运转，从而恢复正常的睡眠作息，达到改善失眠的效果。
喝热牛奶
睡前喝热牛奶，有镇定安神的功效，可以让人快速入睡。
保持乐观心态
睡觉前最好保持乐观平和的心态，不要胡思乱想，不要对某些事情过分焦虑
忧心，以免胡思乱想，难以入睡。
饮食调理
晚上睡前的那一餐尽量吃清淡的食物，不要吃难以消化或者油腻的食物。
同时还可以选择一些对神经官能有帮助的食物，比如核桃、花生、苹果、蘑菇、海鱼、虾等等。
睡前不能吃的过饱，也不能过饿。
睡前洗澡
洗澡可以提高人体温度，有助于睡眠，洗澡水温以
40
度为宜，洗澡水温过烫，容易造成心跳加速，从而出现失眠症状。
睡前散步
晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。
睡前梳头发
头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。
睡前热水烫脚
睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。
适宜的睡眠环境
睡觉前要营造一个良好的睡眠环境，首先不开灯睡觉，室内温度控制在15-20度之间，无噪音，睡前室内通风保证一晚的空气质量等等，睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素。
