每逢佳节胖三斤？春节过后别急着减肥，这篇文章一定要看

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俗话说“每逢佳节胖三斤”

春节假期后，你是不是又胖了？

先别着急减肥！

哪些食物“刮油”减肥效果更好？

有哪些常见的减肥误区？

这篇文章，你一定要看↓↓

如何判断自己胖不胖？

一个公式来自测！

医学上一般使用 体重指数 进行衡量，这是基于身高和体重计算出的指标。 体重指数=体重(kg)÷身高(m)² ，例如一位女性，体重60公斤，身高1.60米，她的体重指数是23.44， 中国人体重指数的正常范围是18.5~24。

低体重状态 ：BMI<18.5kg/㎡

正常体重 ：18.5kg/㎡≤BMI<24kg/㎡

超重 ：24kg/㎡≤BMI<28kg/㎡

肥胖症 ：BMI≥28kg/㎡

腰围 是反映中心性肥胖的常用指标，基于我国成年人群特点和健康风险评估， 正常腰围 定义为 <85cm（男性） 和 <80cm（女性） ，腰围>90cm（男性）和>85cm（女性）即可诊断为中心性肥胖。

这些减肥“神器”管用吗？

想减肥不能光吃这些！

❌西梅汁

部分人喝西梅汁可导致腹泻，带来短期的体重下降，其实多数是体内水分丢失造成的。对于一般人来说， 频繁腹泻不仅会导致肠胃功能受损，还会出现电解质紊乱、血钾浓度降低等损害人体健康的问题 。

❌白芸豆

日常吃白芸豆仅可能起到辅助减肥的作用。白芸豆中虽然含有α-淀粉酶抑制剂的成分，但其 有效含量很低，对淀粉酶活性的抑制作用有限 ，所以阻断碳水化合物吸收的效力仅停留在理论上。

❌青汁

青汁只是果蔬的替代品， 可以补充膳食纤维和维生素 ，但并不会让人变瘦。

❌酵素

酵素的有效成分仅是植物的发酵产物，可能促进肠内食物的消化吸收，对肥胖人群可能有一定的保健作用，但 并不能减肥 。如果将酵素作为减重期间唯一的食物及能量来源，容易导致蛋白质、脂肪酸等营养物质缺乏，出现头晕、乏力、注意力不集中等问题。

❌左旋肉碱

正常人体每天可通过自身产生足以满足生理需要的左旋肉碱，动物红肉也是其丰富的来源，因此，依靠外源性补充意义不大。除非因疾病造成机体缺乏左旋肉碱， 健康人群并不需要额外补充 。

✅这些食物“刮油”减肥效果好

食物不能直接把油从肚子里“刮”出来，但有些食物能帮助清扫肠道“垃圾”，比如膳食纤维， 健康成年人 每天摄入25~30克即可 。 但需要注意啦， 完全吃素很可能造成营养单一，出现营养缺乏及减肥后反弹的情况，一定要注意 科学搭配 ！

水果类 ：石榴、桑葚、番石榴、梨等；

蔬菜类 ：苦苣、竹笋、菠菜等；

谷类 ：藜麦、荞麦、大麦、麸皮等；

菌藻类 ：香菇、木耳、银耳、竹荪、紫菜、裙带菜等；

豆类 ：黄豆、黑豆、芸豆、赤小豆、绿豆、豌豆、鹰嘴豆等。

这3个常见的减肥误区

千万别再中招了！

不吃早餐能减肥？

早餐摄取的热量占一天热量的22%~25%，这部分热量往往比午餐和晚餐更易消耗。吃早餐能让新陈代谢有个跳跃的开始，加速身体循环， 不吃早餐更容易出现过胖、超重的情况。

减肥不能吃主食？

长期不吃或少吃碳水化合物 容易引发低血糖、肠道功能异常、记忆力下降、失眠等症状。 对于想减肥的人群来说，并非主食吃得越少越好，而是尽量少摄入精制碳水化合物，比如米饭、馒头等，可搭配一些杂粮、薯类。 适量吃主食不会发胖，一般主食每天的摄入量 可控制在200~250克左右 。

只要运动就能减肥？

运动虽然能消耗人体内的能量，但仅靠运动，减肥效果并不很明显。即使每天打数小时网球，但只要多喝1~2瓶碳酸饮料或吃几块蛋糕，辛辛苦苦得来的减肥成果便会化为乌有。 有 规律的运动+健康的饮食 ，才是减肥的关键。

五禽戏 是中国传统导引养生的 一个重要功法， 不仅强身健体，而且趣味性十足。专家表示，其中的鹿戏还能帮你减少 腹部赘肉， 缓解久坐、久站对颈肩腰的伤害。

这些知识你都掌握了吗？

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