学会这 3 个跑步技巧，让你越跑越轻松

天气越来越好了，天气一回暖，锻炼的人就开始多了起来。

每天下班回家的路上，都能看到不少人在公园跑步。

虽然跑步并不难，但很少看到正确的跑步姿势，可能是我职业病，看得我心里太堵了。

诶……等等，这位同学，你这样跑步真的不太好啊。

错误的重心前移

追悼会式跑步

还记不记得体育课上老师常说的一句话： 抬头挺胸，目视前方。

再看看你，是不是就变成了追悼会鞠躬。

因为错误重心前移，身体为了保持平衡，只能向后压屁股，于是越跑越沉。

正确的重心前移方法，应该是这样的：

自然的身体前倒，然后再自然的迈出一条腿防止摔倒。

错误的脚趾发力

跺地狂奔式跑步

脑补下你气的跺脚的画面。

对，有些人跑步也这样！

光是想象就能感觉到他们用力跺脚的声音！

求求了，这脚是和你多大仇多大怨 啊。

实际上，在跑步里「蹬地」这个过程用的是脚尖，而不是整个脚。

找不到乏力感觉，正确的引导动作，可以试试这样：

踮脚站立，脚后跟并拢，缓缓下落，臀部坐在脚后跟上，双手放在膝盖上保持整体平衡。

练习 8~12 次。如果觉得站不稳，可以先扶住墙壁练习。

这个动作可以很好地帮你找到脚趾抓力的感觉，让你小腿前后发力更平衡，找到大腿后侧发力的感觉。

不仅仅对于跑步有帮助，在深蹲或者硬拉时，帮助也很大。

错误的休息

忽视跑后的拉伸

是不是跑完立马躺尸，一动不动……

正所谓拉伸不对，膝盖就废。

跑后的拉伸不仅可以减少肌肉的酸痛，还可以保护膝盖，缓解膝盖疼痛。

教给大家 4 个跑后的拉伸动作：

1. 脚掌按摩拉伸

坐在垫子上，掰住一只脚的脚趾，向后拉，感受脚底板的拉伸。

2. 跑者拉伸

最经典的拉伸动作，不废话了，看图照着做吧。

3. 髂胫束放松

一只手扶墙，拉伸你的大腿前侧。

注意膝盖竖直向下，两腿尽量靠拢。

4. 臀部拉伸

抱起你的膝盖，向你的胸部靠拢，感受臀部后侧的拉伸， 换腿继续。

接着，再把腿横过来，靠向对侧骨盆，横向拉伸。

如果觉得晃，一只手可以扶住墙壁。

对于动作次数没有具体要求，每次放松 5~8 分钟就可以了。

跑步因为简单，不受场地限制，也不受人群限制，可以真正称得上是「国民运动」了。

但对于我来说，跑步不仅仅是一项运动这么简单。

我在大学时，读过村上春树的《当我谈跑步时我谈些什么》，村上春树记录了他在长达四分之一个世纪里，日日坚持跑步时的所见所闻、所惑所思。

有时候谈谈跑步，有时候又扯点别的，但读完整本书，我可以强烈的感受到，村上春树通过跑步，不只是锻炼出了一个健康的身体、精神和意志，还锻炼出了他独有的为人境界。

而此时此刻，跑步爱好者们，让你表现自己的机会来了。

虽然不能像作家 一样将跑步感所悟写成书， 但我们可以通过「跑步」这一简单的方式，献出自己的爱心。

4 月 26 日- 5 月 2 日，沁园联合天猫在运动平台 Keep 上发起了名叫#跑向纯净未来#的公益活动

沁园作为一个关注中国家庭饮水健康的品牌，从2018年开始，沁园就开始了「守护母亲河行动」， 旨在通过自己的行动号召更多人加入到保护母亲河的队伍中来，唤醒大家关注并重视自己和家人的饮水健康。

而今年的「守护母亲河行动」，是想让大家能更加轻松有趣的与沁园一起参与保护母亲河的行动中来。

这次 #跑向纯净未来# 线上公益跑活动，就是跑步爱好者的一次绝佳机会。

我也参加了这个公益跑活动。

我深知纯净的饮用水对我身体健康和日常健身的重要性，也想在自己能力所及的范围为守护我们珍贵的水资源尽一份力。

也许我的力量微薄，但都说积少成多，也许就是你的一次参与，就能为母亲河的清洁出一份力!而你可以骄傲地和朋友说： 有我的功劳！

而你也可以立马报名参与到这次活动中来：