多巴胺：情绪的快乐通道

Dopamine： The pathway to pleasure

你一定听过流行的「多巴胺穿搭」，即通过色彩艳丽服饰产生的积极化联想，调动正面情绪，产生情绪疗愈的效果。

其中的「多巴胺」作为 神经递质 ， 能够激活大脑的奖励中心 ，让身体 产生 愉悦和满足感，进而激励我们 继续享受和追逐。 被誉为「调控精神与情绪的操盘手」。

因此多巴胺最显著的作用是感受愉悦， 激发欲望和驱动行为。 当我们渴望某物，无论是食欲还是购物欲 —— 都可能触发多巴胺，造成 「 多巴胺冲 击」 。

而当这种欲望和需求被满足时，多巴胺会带来即时奖励的愉悦感，这种神经递质甚至更进一步刺激 强化作用。 这就是为什么在享用一块甜点之后，很渴望再来一块。

多巴胺在体内扮演的角色，除了影响情绪状态，也跟运动控制、 学习决策 、行为 动机、情绪掌控以及 情感社交密切相关。

例如「爱」的感觉对应到生理层次，就和脑内多巴胺的作用密切相关。 此外，沉浸 网络游戏或社交媒体，收获 胜利或点赞时，也会瞬间释放多巴胺，带来愉悦感。

研究还发现：身体会在早起时释放多巴胺，晚上接近睡觉时间多巴胺水平自然下降，而睡眠不足便会干扰这个自然规律。

熬夜时，多巴胺分泌量会在次日清晨急剧减少，导致情绪低落。 因此规律的深度睡眠，有助维持多巴胺平衡，稳定情绪。

此外，由于多巴胺由酪氨酸生成， 摄取富含蛋白质的食物，如豆鱼蛋肉以及维生素B6、叶酸、烟碱酸等， 也能有效提升多巴胺水平， 促进深度思考和改善记忆。

但凡事都有两面，作为「被动式快乐」，多巴胺是 纯粹透过 外界刺激产生的快 感体验，不仅相对廉价，且 转瞬即逝。

当即时 欲 望被 满足后，会逐渐无 感。为追求持续的快感，只能不断增大刺激的闸值，恶性循环。如沉溺游戏、享用甜食、沉迷酒精等， 因此要警惕和限制。

内啡肽：舒缓镇痛剂

Endorphins: The brain's natural pain reliever

内啡肽，是人体内自然产生的 类似 吗啡的 阿片类肽 ， 具有天然的止痛 作用。 在 我们遭受巨大 压力 或深陷痛苦 时，大脑就会释放内啡肽， 缓解疼痛并带来愉悦感。

内啡肽在体内具有镇痛、抗压、抗焦虑、抗抑郁以及免疫调节的生理效应。

如果说「多巴胺」是奖励机制，那么「内啡肽」就是补偿机制， 具有「苦尽甘来」的特性，需要付出努力才能体验愉悦。

内啡肽在体内的作用原理是 —— 高级欲望带来求之不得的痛苦，进而激发自我突破的动力，随着困难的克服，内啡肽带来成就感和自信，进而追求全新的目标。

在长时间、连续的高强度运动如长跑 、游泳、越野滑雪、划船、举重或球类运动后， 肌肉内的糖原耗尽， 体内就会释放大量内啡肽，使我们感到愉快和兴奋。

起初要获取内啡肽可能并不容易，就像无论锻炼还是学习，开始总是最难的。 但随着坚持和毅力，你会迷恋这种感觉， 欲罢不能 。以后即使无需意志力，身体也会催促你做这些能让你变得更好的事。

跑圈就盛传： 「跑步分泌的快乐激素仅次于恋爱，三公里专治各种不爽，五公里治内伤，十公里跑完内心全是坦荡。 」

所以，越是优秀的人，越会努力摆脱多巴胺，转而追逐内啡肽。因为只有内啡肽才能真正激发潜力，让你变成更好的自己。