女生想塑形，到底该做瑜伽还是普拉提？

看似一样，大不相同

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你只要今天运动过

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简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

普拉提和瑜伽

是健身会中比较受欢迎的两种运动

很多人不知道

他们的区别是什么？女生该怎样选择？

今天MAX就来讲讲

NO.1 理念

西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，所以由德国人发明的普拉提，最初只用于专业舞蹈团体进行肌肉的训练和医疗康复机构病人痊愈后的肌体功能及肌肉力量的恢复。

东方人着重呼吸和心灵集中的训练，由古印度发明的瑜伽，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。

NO.2 训练目标上

瑜伽体位法的一些挤压扭转动作主要针对人体内脏进行练习；

普拉提则讲究肌肉本身运动和呼吸调控，它的目标集中于肌肉。

NO.3 练习形式上

普拉提强调动作的连续流畅；

瑜伽则是形成一个姿势后，注重保持一定的呼吸次数。

普拉提运动可以根据自身的身体，感受一周做三次或者天天都做，每次锻炼一般可以保持在45分钟到一个小时之间，由于普拉提运动不属于心肺功能锻炼，所以并没有严格的时间限制。

最后带来一套普拉提训练动作

动作无所谓次数与时间

你可做15~25次

也可以做到你力竭为止

关键是要感受到酸胀后 才能停下

NO.1

身体放松后，收紧腹部

用力向上顶出，此时腹肌依然用力

在小幅度的变化中

你会获得腹肌灼热的酸痛感

NO.2

与上一个动作类似

动作幅度不大

但是全程肌肉都要发力绷紧

速度要慢、动作要稳

感受腹、腿、胯部肌群

NO.3

身体要完全侧过来

用单侧着地，外侧手把握平衡

尽可能地抬高内侧腿

NO.4

注意，胯的方向

始终朝向正前方，不要倾斜

膝盖位于胯部正下方

向上抬腿时，要下压脚面

NO.5

双腿向外、向内翻

注意，这个动作一定要慢

而且要保持肌肉的紧绷感

不然就会毫无效果

NO.6

标准臀桥，幅度不用太大

速度要慢

NO.7

注意，手要托在颈部

而不要托在头部

否则会给脖子施加太多的压力

光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗

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图文整编／健身男神 MAX

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