节假日体重警报！3类重点人群千万要注意→

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节 假日来临，人们的作息和饮食规律都会发生变化，很多人在这个时间都会容易出现体重变化，如何保持健康体重？这三大人群专属体重管理贴士，助您守护健康不"放假"！

节假日期间，儿童和青少年在容易出现饮食、作息不规律、摄入过量零食、长时间玩电子设备，活动量减少等不良生活方式。

以下是一些儿童和青少年节假日体重管理方式：

1.做好节假日饮食管理： 一日三餐定时定量，避免摄入太多糖、盐、油含量高的食品，合理选择零食，控制总能量摄入。

2.保持良好的作息习惯： 让孩子们早睡早起、合理运动、打扫房间、适当分担家务劳动、主动监测体重变化，保持健康的体重。

节假日期间，老年人群的体重也会因不合理饮食，生活作息不规律，出现异常波动。

以下是一些老年人节假日体重管理方式：

1.减少高油高盐食物： 老年人应注意避免摄入过多高油、高盐食物。

2.适当运动： 鼓励老年人在熟悉的环境中进行规律活动，减少静坐时间，待客聚会量力而行。

3.多陪伴关爱老人： 家人为老人准备清淡、易于消化的食物，帮助老人坚持监测体重变化。

在排除疾病原因的前提下，对于体重过轻人群，节假日是一个调整体重的好时机。

以下是一些体重过轻人群节假日体重管理方式：

1.根据自身情况适当加餐： 多吃富含优质蛋白的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果。

2.适当尝试一些力量训练： 比如举哑铃和俯卧撑，增加肌肉量，注意循序渐进，避免受伤。 /健康科普

作者：传播中心、慢病处 李浩、杨一兵、于子涵、高欣

审核：冯宁、赖建强

编辑：刘晓璐、张林林

监制：姚建义、莫怡

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