“蓝瓶的钙，好喝的钙！”
这句央视曾经的经典广告词，把补钙的概念带进了千家万户。
我们专门咨询了营养科的副主任金医生，详细为大家介绍全家老少不同人群，到底应该怎么补钙。
在为我们讲解前，金医生特别指出：
“每个人的生理需求不同，
不是所有人都要补，不考虑年龄、身体状态就盲目补钙，都是耍流氓。”
我们究竟为什么要补钙？又应该怎么补呢？
宝宝如果缺钙，对生长发育会有影响，最严重的就是佝偻病，形成囟门闭合迟、O型腿、X型腿等。
因营养不良造成的典型佝偻病儿童
“以前生活条件不好，缺钙导致的不良影响确实比较严重。到现在，很多家长还是常念叨，医生你看我家宝宝枕秃、头发少、睡眠不好、出汗多，要不要补补钙？”
但金医生提醒各位家长：
“0-2岁的宝宝，无论是母乳还是奶粉喂养，日常摄入的钙量都是足够的。
出现缺钙体征，99%不是钙的摄入量不够，而是钙的吸收不好，
应该适当
补充维生素D
，促进钙的吸收。”
除非医生明确指出要补钙，否则不宜盲目补钙过多，
可能会造成宝宝便秘，干扰其他微量元素如锌、铁、镁等的吸收。
儿童、青少年时期，骨骼的生长发育较快，中国营养学会建议，4-10岁的孩子每日需要钙800mg，11-18岁每日需要钙800—1000mg。
杏仁医生首推您通过膳食补钙，
如奶制品、芝麻、虾类等。
如果此时孩子偏食，或是寄宿学校饮食不均衡，容易缺钙影响发育，导致不长个子、腿无力、骨头酸疼等症状，
可以使用
液体钙
等补充剂。
说到青少年补钙，金医生提醒：“很多父母觉得男生长个子需要补钙，女生就无所谓，实际上
女性雌性激素水平降低之后，钙流失速度会更快。
青少年时期补钙，也是给一生打下基础。”
常见的葡萄糖酸钙虽然名气大，
钙含量其实非常低（仅 9%），不“超大剂量”服用，起不到补钙效果，不要被广告给误导了。
儿童、青少年补钙，可以选择
液体钙。
特别是对较小的孩子来说，
液体钙
根据中国营养学会的数据，
我国的钙摄入量普遍不足，只有推荐量的50%左右，40岁以后钙流失明显加快。
为什么成年了还要补钙？
“
当体液中的钙不足时，骨骼会释放出一些钙，维持血钙平衡。
”金医生向我们解释道：
“若钙摄入不足，身体并不会在短期内有明显症状。
可
随着
年龄增长，钙吸收跟不上流失的速度，会出现肌肉酸痛、抽筋的情况，老了之后骨质疏松等严重问题的概率大大增加。
”
所以成人补钙，
不仅仅是为了补充当前身体所需的钙，很大程度上，也是预防钙的流失。
特别是女性进入更年期，闭经后钙
吸收能力快速下降
，骨钙流失增多，年纪大了，很容易出现双腿无力、容易骨折的症状，
骨质疏松尤为常见
。
年轻时骨骼中积累的钙，是为岁月导致的骨钙流失做好储备。
此外，孕妇和产妇也需要注意，
孕期是胎儿骨骼形成的重要时期，而在哺乳期，母乳是婴儿的钙摄入最主要来源。
如果摄入量不足，会分解孕产妇自身的骨钙，造成产后女性骨质疏松。
有些人吃了补钙产品后容易引起肠胃问题，这是因为市面上的成人补钙产品多为碳酸钙。
碳酸钙含钙量高达30%以上，
但对人体消化能力要求很高，肠胃消化不好的人如果使用碳酸钙，可能导致便秘等情况发生。
女性、孕产妇、老人等身体基础一般的人群，建议使用
柠檬酸钙。
柠檬酸钙
属于有机钙盐，钙含量高于 20%，
容易被人体吸收，对肠胃刺激小，很少有便秘等副作用，是目前最为理想的钙剂之一。
补钙并不能解决所有的老年问题。
比如老人如果是关节炎、肩周炎、骨质增生等造成的关节疼痛，补钙作用就不大，
可以参考我们的
关节疼痛科普文章 >
。
老年人钙吸收率下滑非常明显，
真正应该补钙的，是骨质疏松和有骨折等伤病史的老人。
加上老年人肠胃消化普遍一般，
老年人补钙建议使用
柠檬酸钙
