美人计 | 赵丽颖复出的腰还可吗？

每一份坚持和努力，都会成就更好的自己。

大部分女明星产后复工身材状态格外受到大家关注，这不，产后的赵丽颖每一次现身，都是媒体的焦点。

在机场被拍到的她穿着露脐装，露出的“蚂蚁腰”格外醒目，牛仔裤都是松垮的挂在腰上的，这产后恢复的速度也太惊人了～

以往颖宝都是长裙秀腰，这次大胆选择了宽松牛仔裤亮相，纤细的腰肢和平坦的小腹完全看不出来是生了娃，肉眼可见的好状态。

颖宝孕后瘦身这么快也肯定离不开日常饮食的控制，蛋白质蔬菜也得合理摄入，甜食这种产后肥胖的元凶更是碰不得，吃得过咸也会影响体内新陈代谢！

而另一位产后新妈妈张歆艺起初体重居高不下，为此还和袁弘打赌半个月从65KG减到55KG，虽然最终以0.9KG之差输了，但也是肉眼可见的掉肉啊！

据她说，减肥期间杜绝碳水、糖等一切高热量，易发胖的食物，还得作息规律，二姐对自己是真的狠，不瘦都没理由，就连袁弘都调侃她，吃烤鸭卷都是mini版的。

而大部分女性在怀孕时由于没有专业的营养师调养，生完宝宝就算过了一年半载，腰部还是赘肉横生、小腹凸出。

因为怀孕而产生的腹直肌分离，所以想要减脂减肚子，首先就要锻炼腹直肌，毕竟腹直肌分离的危害可不小，得把分离的腹直肌重新拉回原位方可继续减脂。

腹直肌分离示意图

腹直肌分离的危害

1、在腹直肌空隙关闭前不能开始一般的腹部锻炼，要不然会损伤这些肌肉。

2、腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉的力量就越弱，它对腰背部的承托力也就越小，导致背部肌肉过度工作，出现腰背痛。

3、长期腹直肌分离，还会引起体态上的改变，影响骨盆的中立位，导致骨盆的前倾、侧倾、腹部突出等情况的发生。

4、严重者，内部器官也有可能移位、下垂、形成疝气或者压迫膀胱，导致尿失禁。

腹直肌恢复

呼吸推挤法

仰卧在床上，两膝弯曲约90度，将双手放在腹部肚脐两侧，呼气时向内收缩腹部，同时双手顺势向内下方推挤，努力闭合腹直肌之间的间隙，略停5~10秒。 每次5-10分钟，每天3-5次。

或者是以膈肌运动为主，配合腹部运动，锻炼腹横肌，从内部收回腹部。 自主训练可根据上图进行参考⬆️，站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰卧抬腿、仰卧蹬腿等恢复动作，加强腹壁肌肉的力量。

当腹直肌闭合之后，就可以逐步开始常规的瘦腹运动啦，找对方法，坚持下去，减掉赘肉不是问题💪

1、V-up(双重卷腹，能锻炼整个腹直肌)，仰卧，两手向上延伸，两腿伸直； 臀部作为支点，腹部用力，抬起头和双腿，使身体成V形； 脚尖和手指尖尽可能接近。

2、双手抱膝，手臂张开回收的同时屈腿，腹部发力支撑身体。

3、扭转卷腹(锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种)，上半身向左扭转大约90度； 恢复初始姿势，身体扭转大约90度。

4、L字抬腿，仰卧，双手向前伸直； 抬起单侧腿，与地面垂直； 举起同一侧的手，手指尖尽可能与脚尖接近，左右交替进行。

5、平板支撑开合跳，俯卧，打开两肘与肩同宽，以肘关节和脚尖作为支点，上臂和躯干尽最大能力保持90°，跳动时收缩腹部肌肉，瘦腹效果很大。

每个动作15-25次即可，最好在瑜伽垫上进行运动，防滑，保护关节。