私教不会教的 10 个体态小动作，从头美到脚（不用锻炼版

办公场景里面，脖子疼实在太正常了。

你就看下面两种形态的我。

怎么看，前者都会更难受。

我一般办公的时候，会尽量做到视线跟屏幕平行。

但是也架不住沉浸式写稿子，整个人会慢慢的靠近屏幕，那一天结束之后，我一定会做这两个动作。

1、把脖子后侧弄松快了，缓解疼痛。

伸手放脖子后面，拇指压在脖子后侧这个位置，持续给劲儿，往下捋。

唯一注意：摁着特舒服，别在沙发上睡着了。

这个动作不需要力道太大，差不多 2-3 mins，你应该就会觉得脖子非常痛快。 ‍ ‍ ‍ ‍ ‍

2、主动强化脖子后侧的肌肉。

你看恐怖片儿，吓人的地方。

脑袋会有一个「战术后退」。

看电视的时候重复做就行。

推荐大家多看点恐怖片儿，不自觉就把强化给做了。

要是 条 件允许，这个动作更适合在床头做，换一个重力方向，效果更好。

面朝下，用颈椎下段主动后缩，全程 保持脸跟地面平行；

我建议各位刷剧的时候，找到痛点，按摩 2-5 mins。

直到痛感从 7 分降到 4 分，就算是行了。

在按摩松解之后，你还需要一个强化上旋的动作。

非常简单，把双手举过头顶，大臂尽量贴近耳朵，保持这个姿势 10 个深呼吸。

这个动作有一个变式。

我之前分享过，就是摸门框。

你就全程维持去摸门框的劲儿，感觉胳膊不停往上伸，要能摸到天花板似的。

维持这个状态，保持 3-5 个深呼吸时间。

肩膀也会特别舒服。

如果你久坐腰不舒服，但是又懒得起来活动。

可以 捏捏肚皮。

这个动作可以自己做，也可以喊室友给你按摩。

瘫在椅子上露出肚皮，小鸭子嘴叼着肚皮，提起肚皮稍微晃晃。

千万别用指甲抠，那会掐得非常疼，正确的感受就是被提起皮的下方有疼痛感。

然后腹内外斜肌的地方也需要提一提。

个人角度，这是个非常适合情侣间按摩的好动作。

一方面是关系熟，能下狠手。

另一方面是松解完了，立竿见影舒服。

阿不过，没说完哈，腰疼还有一个可能。

如果你经常尾巴骨和腰眼两侧疼，而且越躺越疼，尤其是早上睡醒了以后，格外疼。

那么大概率，是骨盆里的这块骶骨，单独前倾了。

比较常见的原因是——

办公凳子太高，身子往前够着看电脑。

推荐你可以做做 滚动如球 这个动作。

如果你能做到：

往前，滚到后脑勺快触地。

往后，滚到屁股快坐实 。

几圈下来，你会感觉自己的腹肌非常酸爽。

日常训练，各位按 12-20个/组，来上 4-5 组就行。

很多人的「肌肉腿」，其实只是久坐久站压迫、循环不畅造成的水肿。

自己按按就能缓解。

手成拳头状态，用拳头抵着胫骨的位置定位，然后维持施加压力的状态，向小腿肚的方向松解筋膜。

按照拳头的大小，将小腿分成四个区块，分别划拉，直到整个小腿到小腿根，都被完全松解到算 1 次，重复 20-40 次。

接着换方向反向推小腿肚子，从内到外，从上到下。

我建议放在洗完澡、躺在床上或者沙发上，一边刷剧、一边抹身体乳、一边按。

一心三用，忒高效了。

05

提升日常消耗

我之前分享过无数次的看电视动作。

整个的「脊柱后伸肌群」都能管，还有刷脂的作用，真的非常全乎。

但有观众反馈还是太难。

其实「日常提高消耗」主要点在于——

提高日常活动量；

少久坐 多溜达 勤快走

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最后，最后，最后。

之前的文章结尾下面，有同学问——

「不胖奶茶」 。

于是小贵自掏腰包，买了这——么多回来研究。

先别着急点外卖！ 再忍几天！

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