心不好，寿难长！最“伤心”的6个行为，一定要改

心脏是生命的发动机，但这发动机，却时常出问题，稍不注意，甚至会全线崩盘。而日常生活中，这些行为特“伤心”！

6个习惯，特“伤心”

闹市骑车

现在共享单车随处可见，扫一扫就能轻易骑走，想停了即时锁车就好。都市中如此便捷的出行方式，却也暗藏风险。

首先 闹市中车流量大，伴随而来的大量汽车尾气，若再遇上污染严重的城市，那简直说人间炼狱也不为过。

世界卫生组织的数据显示，室外空气污染每年可导致全世界370万人过早死亡。 这其中，约80%是缺血性心脏病和中风所致，14%是慢性阻塞性肺病或急性下呼吸道感染所致，6%是肺癌所致。

而 长期在噪音大的环境中骑行，人体应激水平会随之升高，对于循环系统来说，则可能诱发某些心脏疾病。

用力排便

用力排便时，腹内压、血压升高，此时心脏的负担也会加大，容易诱发心梗。当年，一代相声大师马季先生，就是坐在马桶上发生的意外，而死因正是用力排便诱发了心肌梗死。

建议 养成每天定时大便的习惯；保持大便通畅，平日里多喝水，多吃粗纤维食物，如芹菜、韭菜、萝卜、香蕉等。

闲暇时，多做提肛运动（即回缩肛门的动作）等。如通过改善生活方式，便秘症状仍顽固存在，建议及时就医，排除息肉、肿瘤等疾病性因素引起的肠梗阻。

嗜酒嗜咖啡

酒精会刺激神经兴奋，促使血压升高，导致心率加快，食用过量时，可能诱发心律失常，加重心脏负担。

建议控制酒和咖啡的摄入量，一般成年人咖啡因的耐受量是200~300毫克/每天，相当于两袋速溶咖啡的量。

而酒的摄入量，根据《中国居民膳食指南》，成年男性每天摄入的乙醇量不宜超过25克，成年女性不宜超过15克，具体可参考以下标准——

心情抑郁

极度伤心可引发心脏骤停！这可不是开玩笑。

高危患者心脏的交感神经末梢在左心室基部与心尖部位的分布比例不一样。当负面情绪来时，会造成心尖未收缩，而心室基部强力收缩形如气囊，重者甚至会诱发室颤，导致心脏呼吸骤停。

所以，撇除坏情绪，不要让自己处在抑郁的环境中，有事情多与亲友沟通商量，让自己的心情保持乐观常态，什么时候都一样重要。

暴饮暴食

人一次性吃得太多、太油腻，人体血液中的胆固醇就会增加，沉积在动脉壁内，慢慢就会形成粥样斑块。久而久之，就会引发心绞痛、心肌梗死、脑梗死等心脑血管疾病。

一些老人家习惯快吃饭，三两口就解决了，其实这是不对的。一来，过快不利于消化，容易噎着；二来还会给心脏带来过大负担，从而诱发种种心脏问题。

吃饭，讲求细嚼慢咽；饭量，以七分饱为标准，即 即胃里还没感觉满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食的速度也明显变慢。

久坐不动

久坐后突然变换体位，容易造成血压波动，出现“体位性低血压”，使心脑等器官供血不足，严重时出现心悸、头晕、头痛，甚至反复晕厥或诱发脑卒中。

对于中老年人和心脑血管疾病患者来说，由于血管柔韧度较差，久坐后猛然牵拉，还可能“撕裂”血管，诱发“主动脉夹层”等严重后果，如抢救不及时，其死亡率达到30%~40%。

建议大家应减少久坐时间，特别避免久坐超过90分钟，尽量坐一会，动一会。

按1穴，食4物，护好心脏

一穴：内关穴

手掌向上，当握拳且手腕上抬时，在手臂中间能看见两条“筋”，内关穴就在腕横纹上2寸（中指的第二指节为1寸）两筋之间。

常揉按此穴，有宁心安神、理气止痛、和胃降逆之功效，可增强心功能，缓解胸闷、胸痛等症状。

四物：杏仁、人参、当归、黑芝麻

杏仁： 杏仁不但含蛋白质，还含维生素E和精氨酸，功能类似扩张血管的硝酸类物质，可以降低心脏病风险。

可当零食吃，亦可磨成粉状，拌入色拉、菜中，或洒在饭上，既增加口感，又能让营养得到吸收。

人参： 中医认为，人参补气，可保护心肌，增强心功能，对血压控制有帮助。但需注意，血压不稳或刚出血后，不建议大量服用人参，以免增加渗血。

当归： 富含维生素B和矿物质，有活血化瘀功效，也是治疗心血管疾病的良药之一。

不过，当归偏热性，体质燥热者不宜食用；肠胃功能较差的人，容易导致腹泻，最好在医师指导下服用。

黑芝麻： 含抗氧化成分，既能防止老化，也能让血管变得有弹性。

最好将芝麻炒熟碾碎后再吃，或者熬成粥、做成糊糊，其消化率会大大提高。