多年来，我妈为了让我多喝水，没少操心。
比如，她买了个我专用的3L的保温壶，然后在周末的早上，过来烧一壶水，晚上再过来看看剩多少，以此来监督我每天的饮水量。
然后一般来说，晚上还会剩下2L水……
然后她就每天不停地唠叨“多喝水有利于健康”、“多喝水比面膜的美容效果还好”、“女人是水做的”……
结果，我当时觉得有道理，但工作起来就忘了。
后来她开始给我发微信提醒，早上11点和下午4点各发一次。
结果呢？往往刚好那个时间点在想问题，把她撵走了。
再后来，她就转那些养生类文章来恐吓我，比如“警惕！不喝水可能导致XXX！”……
结果呢？成功——激发了我的逆反心理。
但某一天，我妈突然发现，我最近几天的饮水量从1L变成了1.5L，50%的增加量！她很惊奇地问我原因。
我一脸懵逼，因为我什么都没做啊，而且我都不知道自己喝了1.5L。
之后仔细回忆了一下，
这几天唯一的变化就是：原先的杯子打碎了，我老公给我买了个更大的。
实际上，我每天倒水的次数都差不多，然后我会在工作的时候，不自觉地把倒来的那杯水分两到三次喝掉（这个频率，水就不会凉掉），当杯子大了之后，自然就喝得更多了。
听起来有些匪夷所思，但这个现象还真是有科学依据的。
康奈尔大学的Brian Wansink做过一个关于爆米花的研究：
人们在电影院里吃爆米花的量，跟爆米花口味、电影院、电影类型等等都关系不大，而只跟爆米花桶的大小有关。
多喝水，跟
多运动、多看书、少刷朋友圈、早起、少发脾气、努力工作
等等这些有益却很难坚持的事情，性质差不多。
所以这么说来，
这些喝了无数毒鸡汤也无法解决的千年难题，其实并不需要大费周章，只需要小小的动作就可以产生大的变化了？
是的。
心理学家早就对我们的大脑做过研究，学界普遍认为，
人类大脑内部有两个系统：理性和感性。
感性跟情感有关，是天性和本能。而理性则跟理智有关，让我们能够深思熟虑。我们做任何事情的时候，都是这两部分在起作用。
比如说，你面对一盒巧克力，感性会告诉你“它很美味，吃了它吧，你会很快乐”，而理性却告诉你“别吃，不然今天的5公里白跑了”。当然，悲剧地说，感性胜出的次数更多。
柏拉图说，人类大脑中有一位理性的御车人，必须驾驭一匹桀骜不驯的马。
所以，我们可以把感性比作一匹野马，而理性就是骑手。那么改变自己呢？就是骑手驾着这匹马，快速达到目标。
所以，想要改变自己，我们就得知道，骑手和野马这个主体，是如何相互作用的，各自有什么特征：
骑手的特点是理智，嗯，似乎理智是比单纯的情感更加高级的东西。
至少，我们大多数时候，都是理性在告诉自己不要冲动，而它往往是对的。
比如，
柏拉图就是理性的崇拜者
，他认为，只有理性的生活才是有意义的，未经审视的人生是不值得过的。
所以，
最关键的是骑手吗？只靠理性可以让自己改变吗？
真不行。
不知你有没有发现，我们
工作/学习压力越大的时候，往往越容易发脾气
，而且很多好习惯也会丢失。
这是因为，在你工作的时候，你需要动用自己的意志力，来抗拒自己想要偷懒、想要看手机、想要打开网页看八卦、想要跟同事聊天等等这些本性。
所以在面对家人的时候，你的意志力已经耗尽了，没有足够的量来控制自己的脾气了。
意志力会耗尽，已经被很多研究证明过。
另外你会发现，抽烟的人在戒烟的时候，会变得焦躁不安、喜怒无常、沮丧压抑。
因为心理学家鲍迈斯特所做的实验显示，
意志力消耗越多，对事情的反应会越强烈，欲望也会越强烈。
比如极端情况下，比如吸毒者，在他们停止吸毒期间，他们需要动用意志力来破除习惯，而这种意志力消耗让他们对毒品的渴望变得更加强烈，然后这种更加强烈的渴望又要再损耗更多意志力
。
所以，毒瘾复发的比例非常高。
我们每天得消耗多少意志力呢？
Wilhelm Hofmann主持的一项研究表明，
人们醒着的时候，把大约1/4的时间用来抵制欲望。
而且
这个研究是在BP机时代做的
，近二十年间，互联网兴起带来的诱惑比过去上千年的诱惑还要多，所以
现在我们每天用来抵制欲望的时间就更长了
。
你不会觉得，生活越来越方便，信息越来越发达，但你自己却越来越累、每天都感觉被掏空吗？
所以，骑手也有力量耗尽、力所不能及的时候。
骑手的力量有限，而且容易耗尽，而野马则动力十足。
比如，如果我讲很多大道理，从理性的角度去说服你，应该给希望工程捐钱以支持失学儿童，你可能很难做出改变。
但是，如果我给你一张失学儿童的照片，看到她渴望学校的眼神，你可能会被触动然后做出了捐款行为。
并且，如果我进一步做下去，让你去参观这些儿童的家庭，跟他们交流，你会更有可能做出改变。
这就是野马（感性）的力量。
但是，野马也不是万能，情感有负面效应。
不顾一切地买下永远不会穿的衣服，不顾后果地吃完了那块罪恶的蛋糕，不由自主地3分钟就看一次手机，无法控制地刷剧……这是你内心的小野马脱缰了。
所以最终我们会发现，骑手和野马，永远需要相互配合，只靠骑手，力量终究会耗尽；而只靠野马，离目标会渐行渐远。
只有野马和骑手，就可以快速到达终点了吗？并不能。
比如说，草原肥沃，马儿跑得更加快乐。再者，跟一群高手赛马，速度也会比平时更快，这就是情境的力量。
类比到我们的生活，也早有研究证明，
如果你周围都是胖子，那么你变胖的概率会大大增加。如果你周围人都爱学习，那么你也会变得更爱学习。
所以，
情境是改变的第三个关键
。
分析到这个层面，我们的方法就出来了。改变自己的方法其实很简单，也易操作。以下这张图，应该会让你受益终身：
1.1 摆出明确目标
如果你跟骑手说：“目标在东北方向！”你觉得他能快速骑到目的地吗？很难。
但你如果跟他说：“目标在东北方向一公里处的圈圈家！”那他更有可能会到达。（话说，我为什么突然想起了宋冬野……）
所以，我们的目标需要足够明确。
比如，管理者希望他的员工能够改变行为，提升客户满意度，
不能够说：你们努力提高客户满意度吧！而是应该说：我们现在让80%的客户满意，我们需要90%的客户满意。
再比如，你跟自己下了无数次决心：要多看书，不能再不学无术了。然后呢？你继续刷剧去了。但你如果跟自己说：每天晚上睡前看20分钟书。那么，你更有可能会做到。
所以，
给自己一个明确的目标，是实现改变的第一步。
1.2 找到关键因素
骑手仅仅知道目标就可以吗？还不够，还需要知道如何骑得快的关键要点。
