健康 | 爱忘事可能是疾病前兆！这些防护秘诀快收好

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人们一到了中年，尤其是40岁以后，就常常出现 记忆力下降、思考困难、情绪起伏不定 的情况，甚至说话也老出错。

大家都觉得这是正常的大脑衰老现象，却不知道，这也有可能是 疾病的先兆， 越早进行干预越有效。

怎样才能及早发觉病理性的大脑退化？损伤神经的 “元凶” 又是谁？

一般情况下，我们在40岁以后神经细胞就会逐渐减少，伴随而来的就是 记忆力下降 的问题。不过， 病理性的记忆衰退有明显的特点：

• 经过提醒也无法记起；

• 近期记忆缺失， 而远期记忆清晰；

• 恶化速度较快， 常常伴随着其他感知功能障碍，比如讲话越来越不清楚，与人交流没有反应等。

  
  

这种病理性的记忆力下降现象，说明大脑正处于 退行性病变 的状态，导致这一病变的“元凶”，其实与一种大脑分泌物有关。

正常的人类大脑都会分泌一种叫做Aβ淀粉样蛋白的物质，作为供给神经的营养元素。

但随着年龄的增加，机体代谢功能逐渐下降，Aβ淀粉样蛋白 不能被及时分解代谢， 就会越来越多地沉积在大脑内。

在某些因素作用下，Aβ淀粉样蛋白会分裂成两种物质，一种沉积在 脑血管处， 一种沉积在 神经细胞处。 大量积聚后会毒害神经细胞和血管，损伤大脑，从而诱发疾病。

大脑神经退行性病变是可致命的。在我国65岁以上的老人中，每20人就有1人患痴呆病，已经成为威胁老年人健康的一大“杀手”。

需要注意的是，虽然这类大脑功能疾病在老年期高发，但很多都是由于 年轻时埋下的隐患。 比如，65或70岁发生的阿尔茨海默病，患者的大脑其实在20年前就已经开始加速退化，并且可能受到以下不良因素影响。

大脑在中年期的退化速度相对来说较快，而肥胖以及肥胖引起的一系列 心脑血管疾病， 都容易加速神经细胞的衰老和死亡。英国剑桥大学研究团队发现，中年肥胖人士的 大脑白质 变化程度，大约 比实际年龄老10岁。

睡眠对于大脑来说至关重要，因为只有在睡眠状态中， 脑脊液 才能带走大脑细胞产生的废弃物。高质量的睡眠是保护大脑、延缓衰老的保障。

但长期失眠的人神经细胞活跃度低，养分不足且 代谢负担过重， 容易引起 神经衰弱 等症状。中年人群因为这一时期激素水平变化明显， 特别是女性， 更容易有失眠情况，所以产生大脑退化的可能性更高。

大脑对血氧的变化非常敏感，而动脉粥样硬化会危害血管健康，从而影响到对大脑的血氧供给。严重时甚至可能出现大 脑动脉瘤、脑梗塞、脑血栓 等致命性疾病，它们无疑也是加速大脑退化的重要因素。

长期高糖饮食容易破坏体内的糖分代谢机制，诱发糖尿病。 血糖异常 则可能损伤神经细胞的传髓鞘，影响神经传导。

另外，大脑没有能量储备，其运转需要消耗 葡萄糖， 而高血糖患者血糖水平不稳定，过高或过低都可能影响脑细胞的代谢速度，加快大脑衰老。

大脑退行性病变往往在不知不觉中发生，不仅自己要提高警惕，身边的家人和朋友也应该有一定的认识，做到 定期自检自查， 及时就医。

• 记不住常用的电话号码，或7位数以下的数字。

• 物品摆放的位置、想要做的事、刚刚去过的地方都想不起来。

• 与别人交流时组织语言有困难，想不起来要讲什么。

• 记不清日期，也缺乏时间概念。

• 遇到简单的问题也容易思考时间过长。

• 反应越来越迟钝，对身边的变化开始不敏感。

• 出现常识性的认知错误。

• 对很多事物不再感兴趣，发呆、打瞌睡的次数变多。

• 精神恹恹，人变得越来越懒。

• 常常认错人，或者记不住刚刚见过的人。

医学专家证明，越早开始保护大脑，越能够延缓大脑的衰老速度，并预防各类痴呆症状。那么怎样保持大脑年轻态？

大声朗读 有助于增强记忆。朗读时，眼睛、大脑形成联动，我们对图像和声音的记忆就能增强，同时也锻炼了思考能力。

唱歌 也是最适合的“动脑”方法之一，音乐能刺激耳部神经，缓解疲劳并激发大脑敏感度。唱歌时，旋律和歌词的记忆能同时 锻炼左右脑。

实验研究表明，有氧运动能够 延缓大脑衰老， 并且 改善老化大脑的功能。 通过一定程度的有氧训练，大脑白质显微结构的完整度有所增加，大脑皮层的神经性连接也有所增强。

适合每天进行的有氧运动包括游泳、散步、慢跑、骑自行车等， 每周进行3~4次，每次30~60分钟， 并且使心跳保持在 150次/分钟 左右，更为有效。患有“三高”等基础疾病的人，最好在医生指导下进行。