过分了吧，女明星这个部位，也要被营销吗？！

背沟这玩意的 深浅，受到各种原因的影响。

最直接的就是 胖瘦 和 竖脊肌的发达 程度。

越瘦，竖脊肌越发达的人，背沟就越明显。

但同时，背沟也跟脊椎的生理曲度有很大关系。

脊柱越向身体前侧凸出，背沟越明显。

举个例子，下面这谁搓澡的时候。

因为身后有个长条搓澡巾卡幅度。

所以老哥会有一个 挺胸动作 ，伴随着伸腰。

越挺，背沟越有。

所以，你会发现基本上互联网的「练背沟」教学。

就是各种挺挺挺挺挺背。

跟反向翘翘板一样，换着姿势挺，负重挺。

这些动作，可能你练完，竖脊肌被激活了，练一次就感觉背沟若隐若现，十分有效果。

但背后确实存在隐患。

➊ 长时间维持胸椎过伸，会有平背的风险

我们的胸椎段的正常生理曲度，是 ）形。

当你为了练出背沟，频繁做一些挺背动作。

胸椎就像一根铁丝网，被你慢慢掰直了，变成了「平背」。

这种情况，胸廓会被迫抬起，首先影响呼吸，感觉吐气吐不到底。

其次，胸椎曲度变直，颈椎就容易代偿，脖子前伸的概率大大提高。

背沟有了，性感了，猥琐颈了，风险对冲了。

➋ 身体前后肌力不平衡，会伤腰

就像一根棍子，受到前后左右四个力。

前面的力小了，棍子就容易往前折。

把棍子换成脊柱，你不停挺背挺背挺背，就是在加强单一方向的肌肉力量。

一强三弱，就容易出问题。

最明显的，练了腰疼。

然后，脊柱的侧屈扭转也会受影响。

表现在生活里，比如俯身捡东西、转身回头，都会受到限制，更不要说运动训练了。

说实话，美背这个事儿从健康角度来说。

就是注重「肩胛骨」的位置。

毕竟，「背显得厚」和「背真的胖」。

完全是两回事儿。

拿杨紫举例，同一条裙子，看起来感觉差了 20 斤。

这是因为：

圆肩、驼背、头前伸以及肩颈这一块儿延伸出来的体态问题，都会让你显得「背厚」

拿运营小妹儿举例，一旦把体态调整到中立位， 「虚假的 20 斤」 ，其实马上就减没了。

说了一大堆，擒贼先擒王，日常生活中。

最容易让 「斜方显大，看着不利索」 的行为是啥？

肩胛下旋

就这个玩意，不仅后背难看，而且肩胛骨缝 疼 。

下面，跟大家安利一些 「适合日常」 做的动作。

全都是特简单的那种，你现在看现在练，都行！

体态问题，要从「日常」反思。

肩胛下旋，日常里最多场景是啥？

👇 胳膊「压」桌子办公 👇

压的越多，时间越长，连带着肌肉只能……

收紧

收紧收收紧

……

拟人化差不多这样

放过肌肉，放过你自己。

既然「肩胛骨下旋」，是胳膊往下压。

那么想让肩胛骨回到正确位置，我们需要多做「肩胛上旋」的行为。

也就是 胳膊往上抬。

你可以试试双手过头，两手想象能够触摸天花板，尽量往上探。

大臂贴着耳朵，鼻吸口呼，重复 10 次深呼吸。

如果你想增加点强度，来点负重，但是没有哑铃。

可以找同事帮忙， 握着胳膊往下压，对抗 5s

基本来个 3-5 组，肩胛骨就非常舒服。

强化说完了，我们聊一下胸小肌的按摩。

胳膊搭在椅子扶手上，沿着锁骨往外面摸。

在接近腋窝前侧的地方，用手指按压。

这个地方你需要找一下，反正就是手指按下去……

会发出那种「我的天呢！啊啊啊」的感觉就说明找对痛点了，左右拨拉就行。

整个过程差不多 2-5 分钟。

你需要从「疼的要叫出来」逐渐过渡到「没有明显痛感」就算是完成里一个痛点的松解。

最后，如果你希望有一个 省事儿的跟练。

我真心跟各位安利「叔贵肩颈课 2.0 」

因为这套玩意升级到 2.0 之后真的太全了。

一句话总结：

「你肚子往上的所有体态问题，全都能管」

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