椎间盘突出患者该如何正确的运动？

跑步指南 · 公众号 · 跑步 · 2017-09-23 11:41

正文

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疑问

跑友我是醉踏青烟：

王老师，您好，想请教一个问题，我坚持跑步两年，从一个大胖子减到比身高标准略重5％，成果尚算过得去。但今年来，我的椎间盘突出一直在三不五时地发作，不能跑；而且还发现肚子长肉变圆（一直控制饮食来着），要怎样运动才能彼此兼顾啊？不想前绩泡汤的我快郁闷死了！麻烦你教教我吧！拜托了！

腰椎间盘突出不建议长时间和长距离的跑步，短距离的慢跑是可以的。其他一些会增加腰部发力的运动也要避免。比如踢足球、打篮球、搬重物等等。我咨询了一下骨伤科的医生好友，对于腰椎间盘突出症的患者来说，锻炼推荐倒着走，就是倒着走路，一般走半小时就好，不宜过多。但是倒走的时候请一定要注意自己和他人的安全。

另外，可以拉拉单杠，有牵引的效果，会对腰椎间盘突出起到恢复作用。当然，如果你会游泳的话，这个是对腰椎间盘突出患者最好的运动，引用中医骨伤/整脊康复钟文老师的话：游泳可以锻炼恢复脊柱生理曲度，拉伸软组织，释放关节压力，促进血液循环，只要不是椎间盘突出压迫脊髓神经有明显的下肢神经压迫症状，都可以通过适当的游泳锻炼促进恢复。