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7月的最后一天，离南京总决赛开幕还有两天时间。
下午五点半左右，中国女排出现在南京奥体中心体育馆，开始了这天的晚训。这场晚训持续了三个多小时，从二传、防守、一传、扣球、拦网等各项技术环节都有涉及，还包括打探头和分轮次对抗，快到九点训练才结束。
张常宁和刁琳宇刚刚伤愈回归，国家队对她们的训练使用还很小心，热身过程中，康复师丹尼尔专门走到她们身边询问，得到满意的回答后才走开。张常宁态度十分积极，离队一个多月，看得出她对队伍的训练节奏还有些生疏，经常在休息放松时拉着安导和赖导咨询一些问题，训练结束后，她还找了一根绳儿来跳，说是要锻炼锻炼脚腕。刁琳宇也正慢慢和攻手磨合，几位副攻在她的调配下，快攻逐渐打得风生水起。
几位新人中，属高意最为活泼，好像有源源不断的乐事儿需要分享，李童帮助她拉伸时“不堪其扰”，故作严肃地让她少说点：“别出声儿！”。训练中，也是她和袁心玥的嗓门最大，她们的声音带着整个队伍都活跃起来，袁心玥有时觉得大家的吆喝声不够大，扯着嗓子就喊：“大家大点儿声！”
杨方旭跟着队伍做完拉伸之后，抱着一个球来找李童要跟他对打，赖导站在李童身边，看着杨方旭兴冲冲地朝他们走近，说：“怎么你要跟我打吗？”杨方旭笑：“行啊赖导，怎么样，来不来？”赖导乐了：“可以啊没问题！”这时候杨方旭转身把球递给李童，说道：“还是别了，我怕您呀，跟不上我的速度。”说完就跑开了，留下赖导一个人在原地嘀咕：“我还怕你跟不上我速度呢。”
半个小时的热身后正式训练开始，每个环节都有条不紊地进行着，其中有一项专门针对总决赛第一个对手巴西制定的防守练习，助教们模仿巴西攻手的扣球风格，嘴里喊着攻手的球衣号码，以不同的线路、手段锻炼攻手和二传的防守，这时候，队中的两个自由人正跟着另外几位助教在旁边的场地练习一传呢！
