【精读君曰】
什么是“元认知”？
简单来说，就是指人对自己的认知过程的认知。
近二十几年来，“元认知”成为心理学研究的热点之一。
希望这本书能够帮助你从问题中抽离出来，以旁观者的角度重新审视事件本身。
十分钟读完《元认知》
（本文已获授权转载，转自微信公众号：陶肚学思录，作者：陶俊才，ID：TaoduStudy）
书名：《元认知：改变大脑的顽固思维》
作者： 大卫·迪绍夫
出版社：机械工业出版社
ISBN：978-7-111- 48059- 4
出版时间：2014 年 10月
作者简介
大卫·迪绍夫是一个对认知科学有广泛研究的科普作家，他是《科学美国人》、《福布斯》、《今日心理学》、《华尔街日报》等关于认知科学的知名作者，他还出版过一本书，名为《疯狂行为学：来自猩猩的你，为什么会失去理智》。
推荐语
《财富自由之路》的读者对“元认知”肯定不会陌生，它被笑来老师称为最重要的能力。第一次听到时，当时我就蒙了！我一直认为“解决问题的能力”才是一个人最重要的能力。虽然读了专栏，但对“元认知”的认识还是有点模糊。读完这本书后，对笑来老师提出的很多概念有了更加深刻的认识。
严格来讲，这本书不是一部提出新思想的著作，而是近几十年来认知科学领域的一个综述。但这本书非常注重实用，全书只有三大部分。第一部分：“知”，告诉我们一个事实——大脑是可以改变的；第二部分：“做”，告诉我们怎样通过30种工具改变我们的大脑；第三部分：“扩展”，告诉我们怎样在日常生活中扩展自己的元认知思维。
一个说明：写作这篇文章的目的不是让你完全读懂这本书（10分钟是不可能的），而是让你了解这本书的精华，从而决定要不要将这本书列入自己的阅读计划。
第一部分：知
第1章 元认知：冷静的观察者
“元认知”，即我们审视自身思想的能力，是“对思维的思考”。它帮助人们从问题中抽离出来，以一种旁观者的角度重新审视事件本身，这时事情往往会迎刃而解。
这张图是第一部分的“旅游图”，从第一章的元认知开始，经自我适应、自我对称和有意识自我叙述，最终达到实用主义的适应。
反馈回路是适应性大脑发动机，它包括四个主要因素：事实、联系、结果和行动。
元认知回路是无意识的信息进入到意识空间，并且转化成能重新转回系统的信息的过程。
我们能够通过元认知回路，进入部分无意识空间（运行速度达1100万次/秒），但是要注意的是，这个过程包括两种水平的元认知：低级元认知是我们接收认知的想法和感受；高级元认知，我们从所想所思中分离出来，但速度只有40次/秒。
元认知觉察是指，我们使用元认知反过来影响思维和行为的“思维策略”的水平。我们需要付出努力才能扩大和提高元认知觉察的能力，这样做会大大提升得到最理想思维结果的概率。
第2章 心理化：最初的心智游戏
曾经我们认为，只有人类拥有一定水平的自我意识，但事实并非如此，灵长类动物（例如海豚、大象）也具有极低的自我意识，它们可以识别镜子中的自己。
真正只有人类能够完成，而其他物种却做不到的，是从自我知觉中脱离出来，审视一种脱离了自我的情境。
心理理论，或者心理化，指的是人类独有的基于他人过去和现在的行为，推断他人思想的能力。
意向性就是解释心理理论如何发挥作用的，意向性具有序列性：
人类心智区别于其他动物的另一个与众不同的特征就是“心声”，心声是标记元认知觉察的最通用的标签。
如果心声得到良好训练，那么它将扮演一个冷静的旁观者的角色。反之，人们将沦为情绪的奴隶。心声发挥作用的过程就是自证预言的过程。
如果我们主动训练元认知，就会对我们的反馈回路产生影响，就会增强意向性，心声更有指导性，我们就可能达到一个全新的状态：
“自律”
。
第3章 自我对称：改变思维，改变生活
认知科学上有两个已经被验证的结论：
了解应变稳态和自稳态，对弄清大脑的适应性能力来说至关重要。
应变稳态与自稳态，是两个相辅相成、同时又相互对立的状态，它们决定了大脑是如何适应这个变化的世界的，并且它们直接对性格产生影响。
自稳态是指一个系统试图去保持稳定、平衡的状态，而不是从一个极端到另一个极端。应变稳态是一个不稳定的状态，它为适应千变万化的内外部环境所必需，目的就是要重新达成自稳态。
我们的大脑同时包含了这两种动态：坐久了我们会累，睡觉时一个姿势时间长了，我们会自动翻身，就是在两种状态之间切换。
应变稳态的最好例子，就是人们如何处理所谓的“认知偏误”（“思维错误”）。
当我们受困于思维错误的迷宫时，大脑就会错误地解读信息（事实），从而导致反馈回路发生偏移。进而，阻碍我们适应的能力。元认知有助于增强我们的适应能力。
认知行为疗法关于解决问题的原则：
1.仅仅把注意力集中在你能解决的问题上，不要纠结于那些明显不在你能力范围内的困难。
2.当下只专注于一个问题，并投入100%的努力。
3.关注自身的改变，不要妄想改变他人。
4.把不能面面俱到作为一个选择。
5.记住，你不是你的想法。
这时，我们到达了旅途中的另一个里程碑——自我对称型人格。
第4章 寻迹叙述性线索：剧本化和突显的力量
越来越多的研究表明，“我”或者自我身份，实际上并不是一个独立作用的整体，而是一个由相互作用的多个自我身份结合而成的混合物。
这种相互影响有时不太稳定，有时又能够同步。重点是，其中那个统一的“我”是大脑为我们自己量身定做的身份。这个身份，在心理学上称之为“叙述自我”。
这个身份非常重要！因为如果没有一个统一的自我叙述，当我们处理当前情境或挑战时，我们将缺乏一个可为我们提供庇护的内部核心机制，就会导致自我意识处于混乱的境地，我们将无所适从。
精神分裂患者的大脑就无法将叙述性线索放在一起，获得自我的统一感。
当我们有效地利用元认知去影响反馈回路时，我们有意识地影响了自我叙述，并且我们培养了实用性适应的更强大的能力。
第二部分 做
终于讲到实践环节了。下面这30种改善思维的工具，你值得拥有！
01 使用意识楔
这是最基本的元认知工具，也就是在进行下一个动作序列之前“暂停”的能力。
即使在强烈的压力下，我们也有短时间或长时间暂停思维能力，它是我们在采取下一步行动之前重新进行评估的一个宝贵的机会，这个看似基本的能力影响意义非常深远。
02 改变习惯的黄金法则
养成一个新习惯，就是运用元认知将一个新的回路放入无意识中，通过无意识发挥作用。
了解习惯的工作方式使我们有能力改变它们，这种改变需要以现实的、务实的方式进行而不是以不切实际的、虚假的方式。它将会使我们的大脑和生活产生真正的变化。
03 用信念对目标进行严格审查
信念对于大脑的改变来说非常重要，没有信念，你的大脑就不会提供实现你脑海中目标的资源。
04 嚼口香糖
嚼口香糖是一种典型的改变大脑的工具，几乎所有的人都很容易获得并且去尝试。研究表明，在你能够做到的可以给大脑一个神经化学促进的所有事情中，它可能是最简单的。
05 为你自己写讣告
“万事开头难”，刚开始写讣告时，内心可能会备受煎熬，但当你投入之后，你会意识到，自此之后，你的视野发生了翻天覆地的变化。
06 有目标，不过度
动机对于成功来说是必要的，但是过度狂热，就有违初衷。我们要弄清楚这两者之间的阈值在哪里，避免跨过界线。一点药剂量可以消除病痛，但是并不意味着双倍的分量就会产生双倍的效果，过犹则不及。
07 了解情绪体验的反馈回路
情绪体验不是一个单独的加工过程，它是由一系列的反馈加工组成的连续的过程。弄清楚上一个加工是如何引起下面的加工，能够保证我们在正确的时间改变思维结果。
08 同步的有意识和无意识动机
要克服谎言，尤其是对自己的谎言并不容易。施加元认知控制必须揭开无意识动机的面纱。要做到这点并不容易，但是使用一个谎言探测工具有助于发掘被忽略的自我服务动机。
