【健康】经常便秘怎么办？学一学这6个简单动作，上厕所更舒畅！

没错，这就是便秘的感觉。

在一生中，

有些人曾经历过便秘的痛苦，

也清楚知道，便秘造成的困扰，

绝不是那么简单的。

如果你发现自己有便秘的迹象，

那真的要好好重视。

毕竟，一次便秘，

对身体带来的伤害大，

轻则长 痤疮 、出现 皮肤问题 ，

重则诱发 肛肠疾病 。

那么，问题来了——

有人以为，

每天一次顺畅的大便才是正常的，

而2~3天都没有去过大便 ，

那就是便秘。

其实，并非如此。

从时间与次数上看， 如果一周内，排便的次数低于3次，则很可能是便秘 。但这并不是判断便秘的唯一依据。

从症状上看，若出现以下情况，则要警惕：

图： 摄图网

平时不注意补充水分，导致身体缺水。喝水少，大便会变得干结，这样一来，会增加排便的困难。

因此，每一天都应 分多次、小口补充水分 ，刺激肠胃蠕动，促进排便。

计仔君建议大家每周 至少保持3天的锻炼 ，每天活动 30~60分钟 。

很多人都“无肉不欢”，但是不注意荤素搭配，同样是不健康的。

新鲜的蔬果中，富含维生素、纤维素等营养物质，对肠胃蠕动有很大的帮助。

不妨在日常的膳食中搭配一些 蔬果或粗粮类食物 ，避免便秘的发生。

由于正在开会、看电影等事情的影响，有些人会习惯忍住便意。

但是，当忍了一会，便意便可能会“消失”，过后想排便就难了。久而久之， 肠道会失去对排便的 敏感性 。 所以，一有便意，大家尽量第一时间解决它，别再忍了！

年轻人习惯排便看手机，而部分中老年人则去厕所时拿书或报纸。

其实，这些坏习惯会影响排便的通畅性。此时，人的注意力被其他物品吸引，加上排便的姿势久久不改变，就会“出问题”了。

有研究表明，蹲坑时间 超过3分钟 就会导致肛门部位的静脉充血淤血，从而诱发痔疮。

做法： 采取坐立或平躺的姿势，手掌放在腹部上，以顺时针方向按摩腹部；每次20~20分钟。

做法： 吸气，腹部鼓起；呼气，紧缩腹部；反复做10分钟左右。

做法： 采取坐或平躺的姿势，进行收缩肛门运动，即模仿正常排便时一收一放的动作，以锻炼提肛肌的收缩力；反复做5~10分钟即可。

位置： 带脉穴位于侧腹两部，第11肋骨游离端垂线与脐水平线的交点上。

做法： 每晚睡前，采取平躺的姿势，手握空拳，轻捶腰部两侧；每天坚持敲打300次。注意，敲击时用力并不是越大越好，以身体能承受为宜。

位置： 天枢穴是一个足阳明胃经的穴位，主疏调肠腑、理气行滞、消食；它位于腹中部，肚脐旁2寸处，左右对称的两个穴位。

做法： 两腿并拢坐在椅子上，按压天枢穴，左腿尽量向上抬，然后收回，换右腿上抬、收回为1次，反复做5次。

做法： 采取坐姿，两手五指并拢，用掌根自上而下地推腰骶部，直至腰骶部发热即可。

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