当我们能随意控制肌肉的流动会怎样

运动医学部落 · 公众号 · · 2018-11-06 11:55

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还记得在大学时候一个寝室里的几个人总爱脱掉上衣比赛，看谁的胸肌抖动厉害。今天在网络上有看到一个很厉害的人物，不得不服。

Uzoma Obilor是一个有些非洲运动基因的美国人。他热爱健身，他的身材并不像竞技健美的运动员一样夸张，长相也不十分出众，但是他却拥有几十万的粉丝。有网友留言不知道他控制pc肌流动会是什么样呢？

好啦。言归正传，本期主题是肌肉控制。肌肉控制是一门很难的学问，这个感觉真的很难用文字去叙述，但是肌肉控制在训练上又是非常重要，尤其是对健美运动而言。

肌肉控制无疑是心理层面、大脑神经控制肌肉的训练方式，能够将身体的意识传递到全身的肌肉，并能够随心所欲地控制它们的起伏。我在临床中遇到不少肌肉不懂启动发力的、或者是肌肉不懂放松的客户。这时可以让他们尝试肌肉控制练习。

以下三种方式能增加我们肌肉控制。

1 缓慢做训练在训练时，如果将动作放慢，就会有越多时间给我们人体去思考肌肉用力，慢慢去感受肌肉正在发力，虽然并不能快速完成动作，但是可以在当中感受到肌肉正在运作，当训练者在进行健身动作时，可以尝试用大概2秒做向心收缩动作，3秒做离心动作，虽然当下会感到许多困难，但久而久之一定能感受到能更容易控制肌群。

2 先进行单关节训练，再做多关节动作人体单关节的训练动作可以让锁定目标的肌肉很简单直接地发力，当肌肉真正感到充血及疲累时,，再去做多关节动作的训练，这时锁定目标的肌肉必定会感受到用力，这是一个预先疲劳肌肉的做法，一般来说，训练单关节再进行多关节训练的方法有：先做平胸飞鸟，再做胸推；先做侧平举；再做肩上推举，先做坐姿腿伸屈机；再做深蹲等。

3 按压目标肌肉当我们在做训练时，可以邀请训练伙伴或教练在进行健身动作时，轻轻按压住目标肌肉, 令肌肉的感觉更大，例如在进行胸前下拉时，可以用手指轻轻按压住背阔肌，虽然看似简单，但已经可以让背阔肌更容易发力以及充血。

4、意念-呼吸-肌肉之间的关系肌肉控制练习中最困难的不是肌肉收缩，而是必须专注。大家可以从腹部流动这个视频去感受肌肉控制。

最流行的腹部真空运动

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