线上学习 | FMS 初级认证课程

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FMS初级认证课程介绍

① 课程内容：

FMS初级线上课程，介绍了运动原理以及它们是如何在训练过程中提供帮助的。

本课程的重点是，概述了FMS的原则及其管理方法，FMS是一种革新性的动作模式打分系统，它由7个基础动作构成，通过观察这7个动作的完成质量来对受试者进行打分，在本课程中你将学习如何准确的执行和评分。

FMS核心焦点是设置运动基线，以帮助你创建更有效的训练决策，从传统健身到职业运动，这种动作筛查工具和方法已在各种训练环境中被有效使用。

② 课程目标 ：

• 了解动作筛查的原则；

• 理解灵活性、运动控制和功能动作模式在基础动作中的作用；

• 学会执行功能动作筛查；

• 区分正确的筛查方法和常见错误；

• 使用标准评分标准；

• 使用FMS评分进行训练方案的设置与调整；

• 根据筛查结果解释纠正性训练的目的。

③ 课程内容：100分钟+7.5+小时+50道章节测试

包含升级前内容：

⭐️第一单元：最近的改版说明 （Recent Updates） 、介绍 （Introduction） 、FMS套件介绍 （FMS Test Kit） 、筛查表格下载 （Score Sheet） 及相关的参考文献 （FMS Reference） ，动作筛查的历史和我们为什么要创建动作筛查。

⭐️第二单元：功能动作筛查总论以及7个测试的操作步骤、评分标准。
⭐️第三单元：分析FMS评分报告，以及使用FMS红绿灯系统。
⭐️第四单元：筛查结果如何影响训练方案和纠正训练策略。
⭐️第五单元：运动控制筛查 （Motor Control Screen） 。
⭐️第六单元：改良版 FMS （Modified FMS） 。

④ 新增升级扩充内容：

第一部分
第一节课	FMS的背景：理解原则和为什么
第二节课	理解动作：运动表现金字塔与筛查概述
第三节课	FMS 打分记录深蹲筛查的讲解、演示与实践总结
第四节课	足跨栏步筛查的讲解、演示与实践总结
第五节课	直线弓步蹲筛查的讲解、演示与实践总结
第六节课	肩部灵活性筛查的讲解、演示与实践总结
第七节课	主动直腿上抬筛查的讲解、演示与实践总结
第八节课	躯干稳定俯卧撑筛查的讲解、演示与实践总结
第九节课	旋转稳定性筛查的讲解、演示与实践总结

第二部分
第一节课	内容回顾及拓展、如何做好筛查
第二节课	得分分析与信号灯系统
第三节课	运动控制筛查——下肢MCS讲解与实践总结
第四节课	上肢MCS讲解与实践总结改良FMS
第五节课	纠正训练周期FMS PRO APP介绍
第六节课	纠正性练习的讲解与演示——灵活性
第七节课	纠正性练习的讲解与演示——运动控制

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其他课程信息

课程形式：线上

课程时间： 原100分钟线上视频内容 （讲师：Gray Cook&Lee Burton） + 新增7.5+小时视频内容+50道章节测试 （讲师：张丹玥）

课程有效期：永久有效

考试时间：FMS账号开通后一年之内完成。

课程包含：讲义、FMS课程T恤；考试、证书、FMS官网账号、继续教育学分。

课程福利： FMS认证学员交流圈 （1年） 。

考试通过后还可获得：价值99美元的FMS官网会员 （1年） 可阅读官方发布文章、查询动作库、FMS Pro App使用权限 （1年） 可用来记录打分结果直出英文版报告。

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课程优势

优势 1

全新版本课程有效期升级为-永久有效

这意味着您可以反复观看并仔细琢磨讲师的逻辑， 通过手机或电脑，您随时随地都可以打开视频复习 ，从而更好地掌握7个动作的细节，即使您遇到了在实践中才能遇到的困难，线上课程也是您最好的助手。

优势 2

线上初级内容更丰富

相较升级前的初级线上课程，升级后的内容将讲解得更加详细，涵盖每个知识点，且知识点之间也会有连贯的线和面，使您的思路更加清晰。 通过丹玥老师的课程，您还可以了解不同体系之间的联系，将您所学过的体系串联起来，完善您的知识库。

优势 3

往届学员可更新旧版内容

2014年，FMS第一次进入中国，当时的学员所接触到的是第一版FMS课程，课程包含了FMS的逻辑以及7个基础动作讲解，之后FMS陆续进行了多次更新改版。

▲ FMS旧版官网截图

FMS旧版讲义封面

2018年5月，FMS的初级内容在讲授方式上进行了一次调整，改版后的课程从名称到讲义再到课程架构都进行了更新，为学员们带来全新的动作之旅。

课程中，FMS筛查的动作模式在生活和各种不同运动中的展现方式进行了分析。

讲义中包含了许多此类动作，如花园中除草式的方式、消防员扛喷水枪时的负重和活动方式、捡东西的方式以及拳击运动员出拳时的方式，生活和运动中的动作形态多种多样，FMS将这些动作进行分类简化。

在直线弓步蹲中，加入了踝关节排除测试；旋转稳定性测试中，起始动作、口头指令和评分标准都发生了变化，还增加了踝关节灵活性的测试内容。

在2022年2月，FMS线下课程内容再次升级！

根据FMS总部要求，在初级认证课程中加入了新的元素，包括肌肉骨骼系统损伤风险因素的调控、标准作业流程的价值、FMS系统中SFMA、FMS、FCS的关系、训练选择的红绿灯系统以及改良FMS筛查。

踝关节灵活性，作为独立环节被放到了纠正性策略的算法中。

优势 4

FMS认证学员交流圈

凡购买课程的学员，均可获得参与FMS认证学员「交流圈」的权限。

这是由动作学苑全新打造的一个专供FMS认证课程学员参与的学习交流平台，只有购买了FMS全新版初级线上课程的学员才能参与 。

FMS认证讲师、4位FMS官方认证助教以及FMS星级教练，将在平台内活跃，分享知识、解答疑难、交流经验、发布FMS相关周边信息、分享精美宣传图片等，学员之间也可以进行交流，不同职业、不同经历的学员们可以互相借鉴经验。

优势 5

获得更多权限

购买课程后，可获得FMS PRO APP使用权限、FMS官网会员使用权限、以及FMS精美T恤赠送。

当然，FMS初级认证课程的标配福利也绝不能少，考取认证证书的学员，可获得FMS官网会员一年、FMS PRO软件使用一年、可通过会员福利观看官网文章、搜索动作库、用软件记录客户分数、直出全英文版纠正训练报告、更显专业。

优势 6

高质量的课程内容

精剪视频，内配课件高清图片，中文授课搭配字幕。

新版课程为满足更多人、更多形式下的学习需求，课程中文讲解、音质清晰、搭配中文字幕、以及内配课件高清图片，让你无论是“听课”、“看课”，还是不方便拿着讲义对照学，都可以很好地完成学习任务。

优势 7

增加章节小测

新版FMS初级课程增加了50道+章节小测，让你能够随时学习、随时自检。

其中包含了FMS哲学和逻辑等内容，同时也涉及到7个动作的筛查方法，但是，很多同学会忽略FMS重要的理论知识，从而在参加认证考试时会有较多的丢分。

为此，新版课程增加了章节小测，以便大家了解课程重点，并有机会自测自检。另外，FMS的7个筛查动作细节也非常多，因此自测自检便显得尤为重要。

优势 8