47％的结直肠癌可以预防，这个方法你一定不知道！

作者丨蓝熊 中国医科大学附属盛京医院

来源丨医学界肿瘤频道

AICR和WCRF的报告指出，全谷食物如糙米或全麦面包可降低结直肠癌的风险，而且摄入越多风险越低。

在本报告中，研究人员对饮食、体重、运动如何影响结直肠癌风险进行了研究。他们对99项相关研究进行了评估，涵盖2900万人的数据，其中25万人患有结直肠癌。

在美国，结直肠癌在癌症发生率中排名第三，据估计每天确诊病例为371例。而据AICR估计，每年有 47％ 结直肠癌病例可通过健康生活方式预防。

啥概念？有近半的结直肠癌其实是可以预防的。

生活方式可多方面影响结直肠癌的发生，来看看哪些因素对人体有益、哪些因素对人体有害，该怎么做大家心里就有谱了。

降低 结直肠癌风险的因素 ：

■ 膳食纤维： 以往证据显示膳食纤维可降低结直肠癌风险，而这项报告则进一步补充，报告每天摄入90克全谷物可将结直肠癌风险降低17％。

■ 全谷物 ： AICR / WCRF的研究首次将全谷物和结直肠癌独立地联系起来，全谷物的摄入可降低结直肠癌发生风险。

■ 运动 ： 多运动可以降低结肠癌风险（但无证据表明可降低直肠癌风险）。

■ 其他 ： 有限的证据表明，鱼类、含有维生素C的食物（橘子、草莓和菠菜等）、多种维生素、钙剂、乳制品也可以降低结直肠癌风险。

升高 结直肠癌风险的因素：

■ 大量摄入（每周＞500g）红肉和加工肉，包括牛肉、猪肉、热狗等：以往有研究表明红色肉类和加工肉类与癌症风险。2015年，世界卫生组织（WHO）的癌症机构国际癌症研究机构（IARC）将加工肉类归为“人体致癌因子”。此外，对绝经前妇女的研究表明，大量摄入红肉可增加乳腺癌风险。

■ 每天饮用≥2种酒精饮料（30g酒精），如酒或啤酒。

■ 非淀粉类蔬菜/水果、含血红素铁的食物：摄入量低时，结直肠癌风险高。

■ 其他因素如超重、肥胖、身高过高也可增加结直肠癌风险。