【攀岩基础课】课程简介

1、完整的功能性攀岩课程训练流程：

提供评估、热身、训练与放松的基本流程与方法

2、精选优化热身训练体系：

髋部活动性练习序列：有效建立髋部的灵活性与下肢正确运动模式

肩部活动性练习序列：通过筋膜拉伸，建立肩部的动态稳定与上肢的运动协调

3、涵盖全身功能性评估与辅助训练方案：

评估即是训练，课程中包括呼吸评估、脊柱运动功能与四肢关节运动功能评估，让您拨开重重迷雾，以简化的思维重新看待全身体态异常，运动功能障碍等问题‍

4、12个基础功能性攀岩动作，组成全身攀岩运动体系：

每个攀岩动作都有明确的功能性训练目标，又相互关联，实操简单，方便指导，极大的提升训练效率‍

1、攀岩是适合全生命周期、满足各类人群的功能性训练体系：

可应用于青少年体态调整、产后修复训练、减脂塑形、老年人防摔训练等各种场景

2、攀岩训练效率是其他常规训练的5倍。

多项科研结果与我们的实际应用经验表明，攀岩训练呈现训练效果极快，客户的认可度最高‍

3、客户的参与感、训练自我效能与依从性表现极为明显

一、基本原则

1、12个基础动作包括全身的的功能训练，是“强行限制疗法”在攀岩墙上的整合应用。

2、12个动作有不同的侧重点，但基本要求是“正确的呼吸”和“正确的骨骼排列”

每个动作强调动作模式和主要启动肌群

二、12个动作分类：

*四点支撑（相当于攀岩墙上的基础下蹲姿势）是最基本的姿势，强调正确的核心、髋与肩的启动

*四点支撑+三点支撑髋后伸+三点支撑髋外展+四点支撑髋内旋/外旋，组合成基本的下肢力线调整策略，用于激活臀大肌、臀中肌、矫正腿形等

*四点支撑+肩胛稳定+肩部拉伸，组合成基本的肩胛稳定策略，用于稳定肩胛，调整上肢的生物力线

*四点支撑+颈部伸展+颈部侧屈/旋转+胸椎屈伸+胸椎旋转，组合形成脊柱激活策略，用于矫正头颈位置，改善胸椎灵活性等

*三点支撑手臂脱离+对角延伸，整合所有基础动作，激活全身的运动功能