在家做Push Up可以练出胸肌吗？可以，但你必需在训练重量及进行方法上作出变化，才可以使Push Up成为练就胸肌的利器！
肌肉怎样才会增长呢？
了解肌肉为何增长，才能明白如何利用Push Up有效地练胸肌。肌肉在以下的情况生长：
肌肉训练在超负苛的情况下发生，即是肌肉要应付比自身力量高一点的压力；
常以不同的方法训练肌肉，例如重量、角度、训练动作、休息时间、下数、组数、发力方式等；
让肌肉有24至72小时复元，复元后可再次展开训练。最理想是一星期训练2至3次同一组肌肉；
饮食均衡清淡，蛋白质佔每天摄取的卡路里达最少1／3。
建议
因此，要使用Push Up练肌肉，切勿一口气狂做50／60次，这不是最有效的！大家应该像在健身室训练一样，每个动作4至5组，每组15-20下，各位可参考以下建议：
1, 加大训练阻力
Push Up是Bodyweight Training，当身体适应了你的Bodyweight，训练的效果便不再理想，大家可以使用以下方法加大训练阻力：
a. 利用背包增加重量
b. 利用阻力带增加阻力
c. 单手Push Up (超难的！)
2, 改变发力方式
一般的Push Up的发力方式都很公式化，大家不妨用以下方法改变一下，难度会增大的：
a. 弹跳式Push Up (用力使上身离地，并拍手一下)
b. 慢速下逄式Push Up (身体下降时，最少达4秒)
3, 改变Push Up角度
Push Up有很多不同的角度，大家从不同的角度训练，可加大胸肌发展的速度。
