快问快答#3丨硬拉该用助力带吗？

健身先健脑 · 公众号 · 科学 · 2019-11-19 07:30

正文

读者问：

硬拉总是握不住，该用助力带吗？

Ruki姐答：

需要分情况看待 。

如果你的「握不住」是因为握杠铃的方式有问题，总是磨破手的话，需要确保不要握得太「高」，导致离地后杠铃会在手中滚动夹破皮肤：

图：Stronglifts

如果你是因为握力有问题，使用助力带在大多数情况下是完全没有问题的。它可以帮你在同样重量下每组多做几下，增加训练总容量；而训练总容量又是增肌的关键因素之一。

只要不过分依赖助力带（只在正式组，或者感觉握力不够的组中使用助力带），你的握力其实在其它不使用助力带的热身组里被训练到了；如果你还担心握力的话，可以进行更有针对性的握力动作训练，并不一定非要选择疲劳度非常高的硬拉。

市面上不同形式的助力带，作用基本大同小异，根据个人喜好进行选择即可：

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