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生活
一辈子，听起来很长，却有1/3的时间都在睡觉啊！一天睡够八小时，就能成功错过四部电影，一本好书，一班飞机……凡事就怕坚持，10年之后，一定还会错过年薪百万的工作，一个亿的项目，说走就走的自由和尊严。
拿破仑每天只睡3小时，川普睡4小时，达 · 芬奇每隔4小时睡15分钟，王健林4点起床，科比问你，你见过凌晨4点的洛杉矶吗？
人生苦短，可怕的是比你强的人还比你睡得晚。而我只想问一句，他们到底睡的是什么觉？
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如何把一天变成28小时，瞬间拥有大把时间去造作，去玩乐，并且当上人生赢家？
理想中的睡眠，犹如手机充电，几小时后醒来，又是一条好汉！可躺在床上想想俗事缠身，心烦意乱，晚上睡不着，早上起不来；更糟糕的是，明明睡够8小时，还哈欠连天！
而凌晨四点不睡的科比，竟还有精力打球！
其实，像科比这样NBA顶级团队的运动员，都配有“睡眠教练”为他们改善睡眠质量。比如，首屈一指的睡眠教练尼克 · 利特尔黑尔斯。他花了30年研究睡眠科学，就是为了让运动员达到“睡眠几小时，精神一整天”的境界，还提出了保证睡眠的七大关键指标，我们摘了几个出来：
夜晚就是用来睡觉的。身体会在昏暗的光线下，分泌出一种促进睡眠的褪黑素，而白天光线强烈，褪黑素无法分泌，身体难以产生睡意，所以一定会睡再多也不解困。
其实，喜欢睡懒觉，还是喜欢早早上床，一方面靠自己的意志力，另一方面，是个人的身体决定的。没有正确的睡眠习惯，最适合自己的才是最好的。
一个完整的睡眠过程是：打瞌睡——浅睡眠——深睡眠——眼动睡眠。 这个完整的过程通常需要90分钟。以90分钟为一个睡眠周期的话，就可以睡眠周期来规划自己的睡眠时间。
睡前的准备工作也是保证优质睡眠的重要因素，让身体做好准备，才能尽快进入睡眠状态。
不用纠结于熬了一次夜，或者失了一次眠，中午睡个觉，还是能补回来的。
尼克 · 利特尔黑尔斯和运动员的实践向我们说明了，我们真正需要的睡眠时间并没有那么多，哪怕一天只睡5、6个小时，同样也能神清气爽。
作为首屈一指的睡眠教练，尼克 · 利特尔黑尔斯把自己的“R90睡眠方案”写成了这本书，这并不是一本能够治疗抑郁，相思的书。它能告诉你正确高效的睡眠方法，如何做到睡眠6小时，精神一整天，在这场时代焦虑中，保持良好的睡眠和清醒的大脑。
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晚上睡不着觉，你会看什么书？
留言点赞最高的前三位，
我们会送上一本《睡眠革命》哦~
脚本&编辑=洋野 视频=贺雨
投稿/合作 [email protected]
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睡得少也能睡得好。
