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5步训练!帮你提高腿部瞬间爆发力!

野球帝  · 公众号  · 篮球  · 2018-04-23 18:00

正文

在测试完自己的腿部瞬间爆发力后

兄弟们感觉如何?

对自己的身体状况还满意嘛?

爆发力欠缺的兄弟也不要着急

帝哥今天就和兄弟们聊聊腿部的力量训练

按照下面的动作,坚持训练

提高爆发力指日可待

【1】半蹲

将两腿跨开,两腿距离保持略宽于肩

慢慢下蹲,下蹲的同时

举起自己的手臂,保持水平

【2】跨步深蹲

左右腿交替跨步

进行深蹲训练

注意双手放于腰部

同时保持身体躯干部位平直

【3】跨阶高抬腿

单腿跨阶,另一只腿摆动

进行高抬腿训练

左右腿交替跨阶

重复训练,效果更佳

【4】跨步跳阶

首先跨步深蹲

然后单脚发力起跳

完成跳阶训练

注意另一只脚保持半悬空状态

【5】高抬腿

跳跃式高抬腿

简单易操作

双手扶墙,略宽于肩

快速高抬腿

有条件的兄弟绑上弹力绳

效果更佳

多多重复 百炼成钢

你就是下一个野球帝

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