先来个小调查吧，丁当想知道，有多少人是喜欢「吞云吐雾」的？
你一定知道吸烟对身体不好，可就是戒不掉，对不对？
多想想戒烟之后可以给身体带来的好处吧。
丁当扶一扶眼镜，很负责任地告诉你：
只要放下烟，只要 20 分钟，你的身体就会——变好！
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戒烟后，身体会发生哪些变化？
戒烟 20 分钟
因吸烟而波动的血压会平稳下降，加快的心率也会逐渐平缓。
戒烟 12 小时
体内一氧化碳（有剧毒！）含量就会明显降低。
戒烟 2～3 星期
心脏泵血功能和肺功能开始提升，这时再去爬楼梯，腰也不酸了，腿也不痛了，比吸烟那会轻松多了！
戒烟 1～9 个月
咳嗽和气短的情况有明显改善，呼吸变得顺畅。干咳、咳痰无力的状况减少，肺部疾病的风险显著降低。
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戒烟 1 年
因吸烟所增加的冠心病风险降低 50%。
戒烟 5 年
因吸烟所增加的口腔癌、喉癌、食管癌以及膀胱癌等风险降低 50%，中风和宫颈癌的风险降低至平均水平。
戒烟 10 年
因肺癌而死亡的风险降低至平均水平，喉癌、胰腺癌风险下降明显。
戒烟 15 年
冠心病死亡风险降低，虽然曾经吸烟，但戒烟时间这么长时间，危险就会降到跟没有吸烟的人接近。
在对戒烟后身体的恢复状况进行观察后，美国心脏协会（American Heart Association）明确指出：
戒烟时间越长，身体的获益越大。而最佳的戒烟时间，就是现在。
上面所说的一切良好的改善，都来自于行动。
话说回来，戒烟的确没那么容易。
于是丁当特别咨询了医生，还跟戒烟成功的前烟民们聊了聊，总结出了下面 10 条方法。
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戒烟的 10 个好方法
1. 记住戒烟的原因，把好的感受写下来
开始戒烟的时候，建议把戒烟的原因全部写下来，而且要多写几份，贴在自己每天都要看到的地方。
开始戒烟之后，每当觉得很开心、很有成就感的时候，就赶紧写下来。
比如：
心情好轻松；
省了好多钱；
家人都开心；
精力更充沛；
……
烟瘾来袭之时翻翻这个记录，肯定有帮助！
2. 多吃零食，别忘了刷牙
想点烟时，用口香糖、糖果或是健康的小零食抢先占领你的嘴。
有趣的是，研究发现用吸管小口喝水模拟了吸烟的动作，能在一定程度上帮助缓解不良情绪，大家不妨试试看。
吃好东西后，别忘了刷牙，因为不少戒烟的朋友反映：刷牙后为了保持口气清新，点烟的欲望就没那么强了。
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3. 避免酒精
很多人都说「烟酒不分家」，所以喝酒常常会让人想吸烟。
啥也别说了，先戒酒！
4. 寻找无烟区
多去一些不能吸烟的地方，比如电影院、图书馆或是商场，公共场所的规则也能帮你克制吸烟的欲望。
5. 让自己忙起来
认真工作、陪陪家人、做做家务……越忙，就越不容易想吸烟这件事。
另外，运动有助于缓解压力，记得每天抽时间去锻炼哦。
6. 保证场外援助
当你需要支持时，赶紧找个人来陪。
不过千万别找「烟友」，最好是那些成功戒烟的朋友。
当然，关心你并希望你能够戒烟的人，都可以帮你渡过难关。
7. 警惕负面情绪
负面情绪（压力、愤怒、沮丧）是让人重新吸烟的常见原因。
每个人都会心情不好，尤其在戒烟的最初几周，不爽的感觉会更加强烈。
找些方法，分散自己的注意力，比如发展兴趣爱好，做点真正喜欢的事（除了吸烟）。
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8. 远离制造麻烦的人
记得对自己说：总有刁民要害朕。
如果有人给你送烟送温暖，坐下来告诉他们，为什么戒烟对于你如此重要，希望得到他们的支持。
如果他们继续煽动你抽烟，破坏你的戒烟计划，就躲开他们，等戒了再见面。
9. 尝试使用戒烟产品
主要是戒烟贴和其他尼古丁替代药物。
使用戒烟贴一定要适量，建议去医生那里开药，在医生指导下购买和使用此类药物或产品。使用尼古丁替代和安非他酮缓释片等，则可以使戒烟的成功率翻一番。
至于激光、催眠、针灸、电子烟之类疗法，没有什么过硬的证据支持其有效，别上当。另外也不要随便购买号称「纯植物提取无副作用」的戒烟产品——多是忽悠。
10. 耐心，脚踏实地
坚持，告诉自己要坚持。
一旦度过了戒烟的头两周，那么你在戒烟的道路上已经迈出了一大步。
一次失败并不意味着彻底失败，但一定要想想，到底是哪里出了错，然后尽量防止类似问题再出现。
虽然送佛要送到西，但丁当能做的就这么多了。
剩下的，就全看你的决心咯。
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