曾经体重145 , 现在95斤，全身变瘦，比跑步还有效

电影派 · 公众号 · 电影 · 2020-12-14 21:37

正文

很多人为了减肥，曾饿得眼冒金星，结果还是：不管你吃或者不吃，肉肉就在那里，不来不去，不增不减……想运动，却懒得动？想控制饮食，却管不住嘴？

给你推荐我的朋友【练瑜伽】，它会给你一个方法，每天只要练习 10 分钟，就能有不错的训练效果，你愿意尝试吗？

没错，今天就给大家介绍「10 分钟普拉提训练」，它是由新西兰网红博发明的，特点就是简单易学好上手。

可别小看这些动作，它的每一个动作都是根据人体的基本肌肉走向，和骨骼分布进行设计的，针对性很强，能全方位锻炼到手臂、腹部、腿部、臀部等。

图片来源：百度百科

因此，百科里对普拉提的诠释也是「锻炼人体深层的小肌肉群」。

这也是为什么普拉提能够「高效，温和，且精准塑形」的缘故。

因此，如果你想减肥，又不想花钱，这组「10 分钟普拉提训练」动作可能是大多数人的不二之选。

每天短短几分钟，它雕刻身材、迅速瘦身的能量有多大？看看她们就知道了：

图片来源IG@laprin_official

零基础的人，到底如何在家练习？

可以跟着「练瑜伽」这个公众号一起练，非常适合零基础的初学者，每天更新一套适合初学者的瑜伽内容，并且有详细说明。

今天她给大家准备了一套特训的基础动态内容。

《 10 分钟普拉提训练》

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搜索「普拉提」即可学习

像这样

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更多关于练习的疑惑：

Q：可以改善体态不佳，比如小粗腿、XO 腿、蝴蝶臂之类的吗？

A ：普拉提对于体态不佳的人来说是一项特别适合的运动。

首先，瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位，对于人体的中心柱——脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，许多背部呈凹拱的动作，还能够有效改善颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等体态引起的问题。

更重要的是，普拉提的雕塑体形尤其显著，还有明显的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材，改善腿粗，腿型不正等问题。

Q ：我担心身体柔韧性差，有些动作完成不了，达不到效果怎么办？

A ：对于瑜伽的初级者来说，没有完成不了的说法，而判断效果好坏的标准是，只要你努力了，就可以了。

比如说，某个姿势我能做到10分，你能做到5 分，我们俩同时练习，你很努力做到了 5 分，但是我只做到 8 分，虽然我的 8 分可能表面上看起来比你的 5 分要好，但从效果上来讲，你却比我突出。瑜伽练习的时候只要体会自己心里的感受就可以了。