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为你分享我的职业病对抗心得。
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01 职业病
如你所知，我是一名在家办公的自由职业者。
你一定会以为，这很爽对吧！毕竟，你在工作的时候，我可能在玩。
但你不知道的事实是，你在玩的时候，我可能还在工作。
而且，因为没有办公室那样的环境和运动习惯，所以，我的运动量，应该比正常的上班族还要少得多。
久而久之，落下了一系列的职业病……
这些职业病，如果说它们有多严重，那倒不见得，但问题是，三天两头这里不舒服、那里疼一下，实属很闹心。
终于，这个月初，我开始意识到不能再这样下去，于是，我开始向这些职业病宣战了！
然后，我运用惯用的清单思维，列了一份长长的思考清单！
02 症状
首先，我例举出了几个比较明显的症状，如下：
-
颈椎问题。
这个问题在我身上已经很久了，已经严重到时常会头疼的地步，转头速度快一点，都能够听到脖子发出的“嚓嚓”声。
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背疼。
因为坐姿不规范（大部分都是，毕竟保持规范坐姿太难了）的原因，去年开始出现的背疼的症状，在起床或长时间开车之后尤其明显，严重的时候，用力转向都会引发疼痛。
-
脚掌疼。
因为长时间久坐的关系，让以下的身体部位血液流通不顺畅，进而导致脚掌疼。所以，在久坐之后站起来，会明显感觉脚掌很疼，早上刚起床也会有同样的症状。
-
手部腱鞘炎。
这个症状，我想很多上班族都有。前段时间，我的腱鞘炎尤为严重，单手拿着Kindle读书都感觉手指疼。
接着，进一步思考，我发现，大部分的症状，都跟这个行为有密不可分的关系：
久坐！
尤其是前三项症状，跟久坐的关系很大。
每天工作+看书+休息的时间，基本都是坐着，所以，相当部分的人，每天都会坐上8小时，甚至更多的时间。
久坐伤全身
，这话真不假。所以我认为，我身上的这大部分职业病，都跟久坐有关。关于久坐的危害，可自行搜索~
好了，在简单的分析之后，一场对职业病的战争，正式开启！
为此，我做了这两件事：
-
购买一些辅助康复的设备
-
制定了一套用于康复的规范
以下，是关于这两件事的具体分享。
PS：立个flag，
一个月之后，我再来分享我的康复心得。
03 设备
我们先说设备，打工人，买它！
1. 站立办公工作台
作为第一个设备，当然也是最重要的设备。
站立办公工作台主要有两个作用：
第一，将桌面升高，以
满足站立办公的需求
；
第二，升高到适合的高度，
让脖子保持中立位的条件下，平视显示器。
因为我的书桌上方是书架，所以不能额外放置一个工作工作台，所以，只好放在卧室里的小型书桌上了。
挑选了好几款，最终还是买了这款“
乐歌M2M
”（最主要是学员安利），支持最高50cm的桌面升高。我身高178，将工作台升高到50cm时，正好合适。
分享一些关于这款工作台，我认为比较好用的地方：
-
升降很方便
，单手就能调整到需要的高度。
-
升降很平衡
，即使桌面上放着水杯也也稳。
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独立的键鼠托盘
，可以让显示器离得足够远，且使用鼠标键盘时，手臂呈最舒适的90度。
-
桌面空间挺大
，我放了一台15寸笔记本、一台24寸显示器、一个台灯，外加番茄计时器、手机、草稿纸和水杯等等。
-
无需安装
，收到货只需要把键鼠托盘挂上去，完事。
目前用了两天，真香~
准备用上一个月之后，再来分享更多的使用感受。
如果你也打算购买这样的站立办公工作台，这些建议可以参考：
-
一定事先量好尺寸
，包括长宽、可升降的高度范围等等。
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尽量使用无线键盘鼠标
，不然线多了会很烦人，而且升降过程中可能会拉坏。
站立办公工作台价格：约550
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2. 颈椎固定支架
我这颈椎问题，可以说是陈年旧疾了……所以必须得下狠心，戴上这之前一直不愿意尝试的玩意儿。
幸好，我选择的颈椎固定支架，并不是那些能把人丑哭的款式。
我当然选择了这种颜值相对比较高的：
除了颜值以外，这款的重量也很轻，估计也就200g左右，带上基本没有负重感。
它的作用在于，
让脖子有一个物理支撑，这样可以让脖子无需用力，且始终保持在中立位。
跟站立工作台配合使用，非常有用——如果是坐着戴上这样的支架，可真是太难受了。
这个支架我用了快一个月了，颈椎问题有明显的缓解。
另外，支架里面有气囊和发热垫，可以换着用，真心舒服～
颈椎固定支架价格：约300
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3. 护腕
现在，大部分人都是手机不离手。其实，拿着手机，手腕是需要发力的，哪怕小到你感觉不到。但是，久而久之，就造成了对手腕的损伤。
所以，我买了一个这样的护腕——
价格很便宜，也就不到30。方便的时候就缠着，这样会有一个被动的支撑，减少手腕发力。
现在手腕是好多了，但有两个手指疼，还不知道应该怎么处理……
护腕价格：29
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4. 键盘手托
之前的文章中有推荐过这玩意儿。
通常，我们使用键盘鼠标时，手掌部分是悬空的，这也是需要发力的。久而久之，又是损伤……
所以，买了一对键盘托，将手腕托起来，分别用于键盘和鼠标。
之前买过胡桃木材质的，但太硬，用久了也会不舒服，所以换成了记忆海绵材质的，很舒服。
键盘手托价格：约30
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04 规范
除了设备以外，我还列了一份规范清单——看看我这对抗职业病的决心！
附上清单中的部分内容。
1. 站立一小时，坐半小时
有了站立工作台之后，开始尽量多站少坐，目前的计划是站立一小时，坐半小时。毕竟这个工作台升降都非常方便。
另外，我还把番茄计时器都用上了，每站立两个番茄时间，坐一个番茄时间。
附上同款计时器链接~
