即将迎来国庆小长假，
终于可以好好休息、放松身心了，
大家都准备干些什么呢？
旅游、宅家、好友小聚、
带娃出行，无论选择哪种消遣方式，
不要忘记健康第一、安全出行。
这里有一份国庆假期健康规划，
请注意查收哟：
虽已立秋，天气仍然炎热，不少人仍然坚持“清淡”饮食，天天以青菜瓜果为主。
“清淡”实质是强调少用油脂，绝不是不沾荤腥。恰恰相反，气温高会让人体代谢速度加快，蛋白质消耗量大增；
加之天气炎热使人体胃肠道活力变差，容易让人食欲不振，食物摄入减少，此时若只注重蔬菜水果，而不及时补充蛋白质，会导致体质大幅下降，为各种病菌的侵入创造机会[1]。
《高原旅游健康必读》
作者：许存和 主编
出版发行：北京：中国医药科技出版社
出版时间：2013.01
ISBN号：978-7-5067-5414-9
内容简介：
本书深入浅出、通俗易懂，以小故事、小贴士、温馨提示等多种形式，从科普的角度，立足于实用性和可操作性，较全面地叙述了高原的特点、对人体的影响、高原反应及急、慢性高原病的预防等内容。
《外出旅行的健康小锦囊 带着医生去旅行》
作者：谢瀛华 编著
出版发行：杭州：浙江科学技术出版社
出版时间：2003.08
ISBN号：7-5341-2091-8
内容简介：
本书从饮食卫生、居住条件、环境卫生、生活习惯、自身保健等方面出发，阐述了外出旅行时的传染病预防、旅游当地的疾病监测等。
烹调时注意以蒸、煮为主，减少煎和炸，并少放食盐，以减少诱发心脑血管疾病的几率。
保证三餐主食的摄入并注意粗、细粮搭配。建议饮食温度适中，过热或过冷皆会影响消化系统的正常运转，此外，食物冷热不均还会引起牙病、食道疾病、胃溃疡等。
要避免嗜辛辣甜味，如少吃辛辣调味品可促进食欲，饭后食用水果可以促进消化，注意晚睡前不可进食宵夜[2]。
在我们的文化里，习惯了集体或大家庭共食，包括吃饭时候的张罗、客气、礼让和分享，与孩子一个碗甚至同用一双筷子吃饭、与家人客人相互夹菜、同喝一碗汤、同饮一杯水等等，殊不知共食共饮是传染性疾病的温床。
分餐制特点更注重个人自负其责、把握份量、吃光所给，最大程度守护健康。
分餐让身体和心理空间都是安静、自由的，当然也是卫生、互不侵染的，对养成定量搭配、卫生习惯和不浪费等优点有明显优势，同时培养卫生文明好习惯，减少交叉感染，降低传染性疾病和食源性疾病的发生[3]。
食品卫生对于预防食物中毒和其他食源性感染至关重要，而准备、烹饪和储存等因素在预防疫情方面起着关键作用[4]。
避免直接饮用生水和不明来源的水，推荐饮用瓶装水或随身携带的净水装置。
良好的个人卫生，有助于保护个人免受疾病侵害，并有助于防止传染病的传播。
人群密集和通风不良的地方，需佩戴口罩，防止呼吸道传染性疾病。
此外，还应尽量减少接触公共物品，勤洗手，随身携带消毒湿巾或免洗洗手液。
预防晕车晕机可以提前准备晕车药或生姜等。选择靠窗的位置，保持空气流通。
行为干预，如听愉悦的音乐、腹式呼吸等可以有效减轻晕动病症状，且无副作用。
此外，研究发现维生素C、生姜、橙皮苷和薄荷醇等营养素和生物活性化合物也可减轻晕车感[5]。
避免熬夜，保持良好睡眠才能保证旅行途中最好的状态。
提前了解当地医院和药店信息，到达目的地后，熟悉医院、药店位置，以应对突发状况。
国庆期间各大景点游客密集，
人员交通复杂，
建议大家错峰出行，
提前规划好时间和路线，
根据自身条件
合理选择旅游目的地，切忌盲目
跟风打卡网红景点，以免造成身心疲惫，得不偿失。
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