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俯卧撑三大等级,80%的人第一级就歇菜了!

新身体  · 公众号  · 健身  · 2017-03-31 13:51

正文

话不多说,好多朋友要徒手健身

今天就先说说 俯卧撑

三组俯卧撑训练,难度 直线 U P

主要练到胸肌,其次是手臂






一:入门训练



常规俯卧撑×10



▼宽距俯卧撑×10



▼窄距俯卧撑 ×10



▼上斜俯卧撑 ×10



▼下斜俯卧撑 ×10



不间断的做完算一组

做3到6组,组间休息1分钟





二:进阶训练


(这些名字就将就看吧)


▼单腿俯卧撑 ×10

(两腿交替共10个)



▼击掌俯卧撑 ×10



▼缓慢俯卧撑 ×10秒



▼侧边俯卧撑 ×10



▼拍胸俯卧撑 ×10



不间断的做完算一组

做3到6组,组间休息1分钟





三:高难度训练


▼单手击掌俯卧撑 ×5

(一只手5次)








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