俯卧撑三大等级，80%的人第一级就歇菜了！

话不多说，好多朋友要徒手健身

今天就先说说 俯卧撑

三组俯卧撑训练，难度 直线 U P

主要练到胸肌，其次是手臂

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一：入门训练

▼ 常规俯卧撑×10

▼宽距俯卧撑×10

▼窄距俯卧撑 ×10

▼上斜俯卧撑 ×10

▼下斜俯卧撑 ×10

不间断的做完算一组

做3到6组，组间休息1分钟

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二：进阶训练

（这些名字就将就看吧）

▼单腿俯卧撑 ×10

（两腿交替共10个）

▼击掌俯卧撑 ×10

▼缓慢俯卧撑 ×10秒

▼侧边俯卧撑 ×10

▼拍胸俯卧撑 ×10

不间断的做完算一组

做3到6组，组间休息1分钟

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三：高难度训练

▼单手击掌俯卧撑 ×5

（一只手5次）

▼X型俯卧撑 ×10

▼"超人"俯卧撑 ×10

▼背后击掌俯卧撑 ×10

▼腾空背后击掌俯卧撑 ×10

不间断的做完算一组

做3到6组，组间休息1分钟