鸡蛋这样吃，营养都白白浪费啦

鸡蛋，这种价格实惠、营养丰富、做法多样，还怎么做都很好吃的食物，实在是鸡带给我们人类的馈赠啊。

不过，鸡蛋好是好，也不能任性地吃。

按照下面这几种方法吃鸡蛋，营养可就要被白白浪费了。快对照看看，你有没有这样做过？

只吃蛋白，扔掉蛋黄

双黄蛋听了想骂人。

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其实，鸡蛋的大部分营养还是在蛋黄中。

不少人都因为担心胆固醇高，吃鸡蛋都习惯扔掉蛋黄，只吃蛋白。

胆固醇不是什么坏东西，它也是人体每一个细胞都需要的重要成分。真正该怕的，是胆固醇氧化。

但是，蛋黄本身无罪，它的胆固醇被包裹得严严实实，很难和氧气接触。

那些不当的烹饪才是制造氧化胆固醇的罪魁祸首，比如焗蛋黄、炒鸡蛋、煎鸡蛋等……

所以，吃煮鸡蛋的时候，真的没有必要扔掉蛋黄。其它做法的鸡蛋，尽量少吃。

一次吃太多鸡蛋

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「老板，给我来个放八个鸡蛋的鸡蛋灌饼！不要葱花！」

等等！虽然鸡蛋好吃，便宜又营养，但是这不意味着你就可以很任性地狂吃。

《中国居民膳食指南 2016》建议每周吃 4～7 个鸡蛋，至于到底吃几个，还是得看情况来，比如：

• 正常成年人、老年人，建议每天吃 1 个鸡蛋，但多吃了几个其实也没关系；

• 儿童、孕妇、乳母和运动量大的人，由于对蛋白质需求量比较高，可以每天吃 1～2 个鸡蛋；

• 胆囊炎患者可以吃蛋清，蛋黄就要慎重吃；

• 肝肾功能障碍者，狂吃之前要问下医生的建议，毕竟过多的蛋白质会增加肾脏负担。

鸡蛋煮过头

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一般煮、蒸鸡蛋的时间应该控制在 10 分钟以内。

时间过长，除了口感变差，蛋白质也会（凝固）变老，一方面变得不好吃，另一方面也不容易被消化。

此外，蒸、煎蛋的时间过长，还会让脂肪和胆固醇的氧化程度迅速上升，营养可就大打折扣了。

挑颜色吃鸡蛋

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红鸡蛋、白鸡蛋、棕色鸡蛋、绿色鸡蛋……之所以颜色不同，不是由鸡的品味、艺术修养或者饲养方式决定的，而是由鸡的品种决定的。

何况，这些不同颜色外壳的鸡蛋在营养、口味上并没有什么区别。

反倒是草鸡蛋、土鸡蛋，因为鸡常年散养着，被环境污染的可能性反而会更大一点。

所以，也别迷恋土鸡蛋啦。

用鸡蛋来补铁

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鸡蛋黄的含铁量虽然不低，但吸收率却很低。其它的动物性食物，比如肝脏、红肉，不仅含铁量高，吸收率也好。

所以，完全没有必要依赖鸡蛋来补铁。

除此之外，鸡蛋作为第二大过敏原，对它过敏的人相当多。如果吃了鸡蛋会出现不适，就千万不要继续坚持吃了。

特别是宝宝的第一口辅食，鸡蛋真的不是最佳选择。

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