每天做这个动作，补肾气、治腰痛，还抗衰老！现在学还不迟

然而，在养生君眼里，踮脚是一项很重要的养生运动——

踮脚10分钟，全身都年轻

正所谓“书老根先竭，人老腿先衰”， 经常锻炼腿脚，全身都受益。

踮脚早在古代就已被用来养生 ， 每天踮踮脚，有很多您意想不到的功效：

肾虚、肾阳不足，往往就会有畏寒怕冷、足跟冷痛、下肢浮肿等症状。

踮脚时，主要由前脚掌内侧、足大拇指支撑，可按摩足三阴经，温补肾阳，补助肾气。

“痛则不通，通则不痛”，风邪湿热侵入膀胱经，就会影响气血运行，导致腰痛。

踮脚可刺激足太阳膀胱经，开通经气，防治腰痛。

中风是真阳衰损、阴盛阳虚的一种症状，阳气上冲聚集于脑部还会刺激中枢神经，导致脑溢血。

常踮脚可刺激脚跟，加速脑部气血运行，引导阳气下沉，归于足底，降低中风几率。

中医认为，男性的小便不畅是膀胱气化不利的一种症状。 踮脚则可以刺激足部的膀胱经，帮助膀胱气化。

踮脚时，小腿后侧肌肉收缩，可促进腿部血液回流，增加盆底肌肉强度，使勃起时的海绵体血液充盈，提高硬度和维持勃起时间。

经常踮脚可益肾壮阳，改善性功能，特别是在小便时，踮踮脚尖，效果更突出。

站着踮脚，最简单的锻炼法

踮脚的锻炼方式有很多种，最常见的就是站着踮脚了。那么，应该如何练习呢？

保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧；

然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面,然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体，最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。

踮脚要 循序渐进 ，别过于用力，以免足跟疼痛。

踮脚时 重心要放在脚掌尖 ，刚开始如无法保持平衡，脚跟不要抬太高，稍微抬起即可。

中老年人 可以贴近墙面站立 ，防止摔倒，但不要将身体重心靠在墙上。必须保持脊柱的挺直，腹部肌肉收紧。

花式踮脚，总有一款适合你

除了站着踮脚，还有一些花式踮脚锻炼法。

1

踮脚尖走路

在直立踮脚的基础下，慢慢向前走路。 每次走30~50步，不用走太快，以感觉舒适为宜，中途可以稍稍休息。

刚开始练习可以扶墙，熟练后就不用借助外物。

2

坐着踮脚尖

保持坐姿，膝盖和大腿保持水平，开始垫脚尖，每次30~50次为宜，速度以自我感觉舒适为宜。

练习过程中可以将两个矿泉水瓶或者是宠物放在大腿上，进行负重练习，负重可酌情加减。

3

躺着勾脚尖

卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。

如感觉小腿不舒服，立刻停下来休息。每次做20~30次，速度不宜过快。