作者微博:@倩倩君Cherlynnn
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香煎鳕鱼柳+芦笋意大利面
做法:
①鳕鱼柳加橄榄油、柠檬汁、黑胡椒、盐、和生抽腌制,小火煎制作
②洋葱和番茄切块,和芦笋一起煸炒,加入糖和盐调味,作为意大利面酱汁
③意大利面煮熟后和酱汁搅拌
迷你三明治+橙+火龙果
做法:
①煎鸡蛋和培根,牛油果打成泥
②全麦吐司片涂上牛油果泥,铺上番茄片、白煮鸡胸肉、培根
③切四份,橙子和火龙果摆盘
芦笋+白煮鸡胸肉+黑椒蘑菇
做法:
①鸡胸肉白煮后撒黑胡椒
②芦笋处理后,加盐过水煮
③洋葱切小块,蘑菇片过水捞起
④洋葱如果煸炒,变透明后加入蘑菇和黑胡椒翻炒
缤纷水果沙拉+无糖酸奶
做法:
草莓、蓝莓、苹果、牛油果、香蕉无糖酸奶搅拌
鲜虾藜麦沙拉
做法:
①芦笋切片去老皮,切断,过水煮
②番茄杏鲍菇切片,提前浸泡藜麦,蒸煮
③鲜虾去筋,加生姜料酒过水煮
④所有食材装盘,撒上藜麦和坚果蔓越莓干,加入沙拉酱
杏鲍菇黑椒牛肉粒+胡萝卜玉米
做法:
①杭椒、洋葱和杏鲍菇洗净切粒
②牛肉切粒,加生粉、黄酒、生抽、盐和糖腌制半小时
③洋葱小火煸炒,变软后加入杏鲍菇和杭椒煸炒
④牛肉下锅煸炒,加入洋葱杏鲍菇和杭椒,最后加黑椒汁
⑤玉米和胡萝卜煮熟
藜麦糙米牛肉饭团+西蓝花+蒜苗
做法:
①牛肉切肉糜,加料酒、生抽、盐和生粉腌制
②洋葱切小粒,小火煸炒,加入牛肉煸炒,调味
③糙米饭藜麦提前浸泡,蒸熟,入牛肉中搅拌
④揉成饭团,过上海苔条
⑤蒜苗过水后清炒、西蓝花和胡萝卜装饰
和风牛肉+胡萝卜西蓝花+糙米饭
做法:
①洋葱切条,不要太细
②牛肉切条,加生抽、盐和生粉腌制
③洋葱下过煸炒至透明,加入牛肉,加糖盐、生抽和耗油调味
④西蓝花和胡萝卜白灼,糙米饭煮熟装盘~
白煮虾仁+西蓝花+土豆沙拉
做法:
①虾仁解冻后和西蓝花白煮
②土豆和白煮蛋一起蒸20分钟
③土豆蒸熟碾成土豆泥,加入胡萝卜丝和白煮蛋,加入盐和黑胡椒搅拌
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