“节后综合征”怎么破？

即将告别春节假期

你有没有

不想上班、 不想上学 、 不想起床

从“假期模式”切换到“工作模式”

还不太适应？

如何调整 “节后综合征”？

这份指南请收好↓↓

什么是“节后综合征”？

看看你“中招”了吗

长假后，出现 失眠、疲乏无力、精力不集中、情绪不太好 ，甚至有些人会感觉 心慌胸闷 ，从而影响工作和生活，这就是 “节后综合征” 。

哪些因素会导致“节后综合征”？专家提示，如果您出现下面几种表现，就需要引起注意了。

调节睡眠生物钟

北京安贞医院睡眠医学中心主任医师谢江表示，在假期后半段， 要有意识地去限制睡眠，不要让睡眠过长，避免出现“星期一综合征” （即，上班前夜睡不着，到工作那天就非常疲劳的状态） 。

首都医科大学附属北京安定医院临床心理病区主任刘竞介绍，假期后刚开始工作时，难免会出现一些心烦意乱，或觉得注意力不够专注、记忆力下降、工作效率不高的状态。 此时，可以通过放松、正念冥想、闻香，还有其他的一些运动，来调整状态。

对于成年人来说，缓解 “节后综合征” ，恢复被打破的生活规律相对简单。但对于儿童青少年来说，假期使用电子产品的时间增加， “节后综合征” 的情况相对更明显。

儿童青少年“节后综合征”的表现主要为 头晕、头痛、胸闷、气短、恶心、呕吐 等症状，还有一些儿童青少年出现 入睡困难、情绪低落 。

李瑛介绍，在电子产品使用上，从心理角度的建议一般是 替换策略 ，创造更有趣的时间，去占用电子产品的使用时间，而不是强有力的管控。