芋泥，我愿称之为最可怕的食物！（不只是糖多）

这几年，芋泥在网红食材圈热度居高不下，每到冬天更是火遍街头巷尾。但，你知道这吃起来 绵软丝滑、闻起来甜美馥郁的 芋泥有多“可怕”吗……

让人 变胖都是轻的，它 还会让我们血糖飙升如坐过山车， 而且越吃越上瘾，热量爆炸还被它蒙在鼓里。

声明下，芋头本身其实是一种很善良的薯类 （可回顾往期文章：《 劝你多吃芋头的理由，1个就够了！ 》）

热量低——100 克芋头大约只有 56～85 千卡热量，是米饭的 1/2，跟热量普遍偏低的杂粮都能一较高下。

升糖又慢，一般在 50～55 之间，是妥妥的低 GI （低血糖生成指数） 食物。

《中国居民膳食指南》里，会鼓励用这样的薯类替代部分精制主食，帮助控血糖。

芋头是好芋头，但问题是：芋泥，它跟芋头完全不是一个东西啊！！！

很多人以为的芋泥：芋头捣成泥👇

实际喂到你嘴边的芋泥： 芋头捣成泥+糖+牛奶+黄油+奶油+炼乳👇

这个内幕不是没人爆料过：芋泥本身是没有味道的，当你能吃出芋泥的甜味，其实已经加了超多糖。

但不信邪的我：诶～有没有可能，是芋头品种的问题？厉害的芋头它就自带甜？🤨

我亲自试了一下。

（当然，自己在家测是不严谨的，甜不甜的也比较主观，只能对芋泥需要的加糖量，大概有个数。）

很好。不甜。一点儿不甜。就这么说吧，不加糖的芋泥味道之寡淡，兔子吃了都得给一后腿蹬出去。ʚ̴̶̷̆ ̯ ʚ̴̶̷̆

没味儿也就算了，关键这玩意儿还噎得慌。敢情芋泥的初始形态跟“干巴酸奶”似的，吃一次脖子能抻二里地、颈部长出八块腹肌。

换算成跑步，大概要至少 40 分钟才能消耗完。

按照《中国居民膳食指南》建议，成年人每天摄入的添加糖最好控制在 25 克以下，至少不应该超过 50 克。

让我们来重温下这个知识点：添加糖，是指人为添加到食物中的糖和糖浆，这还不包括食物天然含有的糖。

好家伙，一份芋泥下肚，就给干超标了！而这，还是一份颗粒感明显的初级芋泥。市面上大多数真实的芋泥，配方长这样： 芋头 100%、糖 10%、黄油 10%、炼乳 10%、奶油 10%。

就这，芋泥还特爱跟人搭档组合。

甜品、饮品、烘焙食品……到处都能看到它的身影。这些人，个个都不是省油的灯，本身热量和脂肪含量就高得吓人。

当芋泥和它们混在一起时，热量就像坐上了火箭，蹭蹭上涨，每一口都是热量暴击，让人防不胜防。

这当然不全是芋泥的锅，然而带芋泥的甜品到底比一般甜品，可能让你更快长肉！

不同于我在家用的贫民窟版饭勺捣芋泥，大多数甜品店商家配置都是破壁机、厨师机、绞肉机等“类水泥搅拌机”，将大量芋头放其中，日一声打成糊糊。

过程中再往芋泥里哐哐加糖、黄油、炼乳等调味，两者接触面积可能变更大。而且机器搅打还可能产生更多气泡，让糖、油、奶更均匀地进入芋泥中。

所以，越是表层光亮如镜、丝滑如锦、口感绵软香甜的芋泥，它的糖分和碳水化合物就会越快被人体吸收，血糖也跟着蹭蹭坐过山车。

胰岛素被刺激后大量分泌，促进脂肪合成和储存，可不就让你胖得更快、更丝滑！ （误）

这还是在甜品赛道，作为奶茶小料的芋泥，则需要质地更细腻。

原因也很简单，你想想，甜品级别的芋泥，放碗里用勺子舀着吃还行，装奶茶杯里用吸管吸，它吸不上来啊。

一不小心就会喜提一个奶茶喝完，芋泥还成块沉在杯底：

芋泥？？淤泥！

黄油、炼乳的存在，除了提奶香，另一大目的就是为了让芋泥更般顺紧密、粘稠好吸。

当芋头究极变换成了优秀的芋泥形态，自此，它本身低热量、升糖慢的优点，就通通不复存在了。

就拿某款添加了油脂和糖的芋泥来说，每 100 克的热量竟然飙升到了 230 千卡，这可比蒸芋头高出了近 3 倍，脂肪含量更是达到了惊人的 18%。

至于一杯 700 克的厚芋泥麻薯奶茶，热量高达 1600 千卡左右，这已经远远超过了咱们一般人日常所需的热量摄入量，一杯下肚，要给身体磕三个响头那种。

有博主还测评过一款网红蒸超厚芋泥奶茶，正常杯，不额外加糖版，结果血糖仪数据显示：

空腹第一针时：血糖 5.2

餐后半小时第二针：血糖 6.8

餐后一小时第三针：血糖飙升到了 10.3

芋头变芋泥，固态变液态，还被加在奶茶里给大家助兴，其结果就跟水果被榨成了汁似的，糖溶于水，吸溜吸溜，嘿嘿，不知不觉就让你干完一杯。

一杯再接一杯……

最后，你以为它是薯类蔬菜，实则混了糖、油脂；你以为它遵循物质守恒定律，吃进嘴里都一样。没成想它不仅热量高，还毫无饱腹感，游离糖撒丫子往血液里钻。

芋泥还有一个特殊性，它不像葡萄、草莓或车厘子——水果还可以简单洗一 洗，去个皮、切巴切巴就能做果茶。

奶茶店或甜品店如果想做芋泥，得蒸煮、搅拌、调味，背后费老功夫。

芋泥又娇气，最佳赏味期很短，不容易保存。尤其夏天，做过甜品都知道，这祖宗一言不合就会发酸给你看。

但出餐速度和成本，那可是茶饮的两大命门啊。

一位茶饮从业人士告诉我，在这样的背景下，现在市面上但凡有点规模的连锁店，用的其实都是 冷冻芋泥 。

很多预制芋泥里，添加的还不是糖、黄油、炼乳，而可能是植脂末、色素、食用香精。

有食品添加不等于坏东西哦～问题是，当芋泥变成糊糊送你嘴里的那一刻， 你真的很难评估它为了风味好，背后究竟添加了多少；以及你以为是天然健康的风味，没成想却出自人工调配。

当然了，现蒸现捣的茶饮店也不是完全没有。 一般会以“ 手作” 为卖点，价格卖得也贵。

更值得注意的是，现在市面上已经出现了很多价格低廉的“预制芋泥”，被大量采购。这类产品很可能鱼龙混杂，有些都没有食品标签，用的什么糖、什么油也不得而知。

虽不想往坏里揣测，但摄入过高糖分和热量的芋泥，对身体必然是种很大的负担。

累了、烦了想来点奶茶甜品很正常，听到“芋泥”两个字，嘴里就涌动起醇厚甜软的感觉，也是每个芋泥脑袋刻入 DNA 的记忆。

我也爱吃，咱可以吃、可以胖，但至少不能吃得不明不白、胖得迷迷糊糊不是。

或者，我们也可以做一些小调整。比如：

实在好这口，想经常吃，不妨试试在家自制： 低糖版芋泥