我曾经说：生活的烦恼，源于我们总妄想控制我们控制不了的东西，却不愿对我们能够控制的东西，担负起责任。这也是一种远的思考方式。最近我在跟我的来访者讨论怎么用近的语言思考。他有些焦虑，总是会想「这有什么用呢？」「我为什么这么糟糕？」「我根本做不到！」
我跟他说，「当你想「我很糟糕」、「这一切有什么意思」的时候，其实你是想很远的事情。不如我们现在用很近的语言来想想。现在你只要问自己两个问题。
第一个问题是：「我现在能做什么？」第二个问题是：「我愿不愿意去做。」
可是他说：「我现在就在想，这有什么用呢？」
相比于做这件事，评价这件事有没有用是很远的。因为很多时候有没有用只能等这件事做完以后你才会知道。于是我说：
「你已经熟悉了远的语言，稍不注意，这种语言就会挤进来。现在，不如让我们来试试另一种语言。你能回答一下，你现在能做什么？即使在你这么没有力气去做的状态下？」
让来访者从他所想的远的东西中拉回到现在并不容易。来访者楞了一会，说：「我可以去散步、找朋友聊天、品尝美食……」每说完一个项目，我就跟他确认一下，这是你能做的，他点头称是。等他说完，我问他：
「哪一件是你愿意的呢？」
他说：「我都不愿意。」他跟我解释为什么不愿意。我说：
「没关系，你不愿意，就停在这里。」相比于一个人的不愿意，「为什么不愿意」又是远的东西了。我希望来访者能把注意力放到近的地方，而且我也想给他这样的暗示：你能控制自己的行为，也需要对自己的行为负责。
他说，「我并不是不想试。可是我担心，我会不会真的去做。」
「那么，为了真的去试，你现在能做的是什么呢？」
「什么意思？」
「你现在能做些什么，会更可能在接下来的一星期去尝试这种思维方式呢？」
他想了想，说，「我可以把做一个笔记，可是把它浓缩成一两句话背下来。当我焦虑的时候，我可以翻出来提醒自己。」
「好的。那你愿意吗？」「我愿意试试。」
于是，这段咨询被浓缩成了一句话：
「我能做什么？我愿意做吗？」在接下来的一星期，他不断用这句话来提醒自己，不要想太远的东西。
