吃零食也有讲究，学会了方法怎么吃都不会胖！

本文转载自公众号新鲜日本

（ID：XinxianRiben）

在办公室里，一到下午茶的时间就总想吃零食。就算有时候拼命克制住了，晚饭反而会吃的更多。吃吧，会胖；不吃吧，还是会胖，真是让人头大。

今天小编就告诉大家一些吃零食不发胖的小技巧！

在此之前，你需要判断一下为什么会想要吃零食？

A、 大脑疲劳

B、 肚子饿了

C、 焦躁

A、 大脑疲劳

持续的工作或者开会，使你的大脑进入到疲倦状态。这种时候补充一些含糖分的食物来为大脑供需能量比较好。

干果

想吃甜食的时候，选择干果或者栗子来代替吧。很少的分量就能使你得到满足。选择也很多样，葡萄干、芒果干、地瓜干等等。

巧克力

选择巧克力的时候注意选择可可含量70%以上的，最好加入坚果等成分。给大脑迅速提供能量的同时减少糖分的摄入。

点心

推荐食用不含有面粉的羊羹、大福等。像甜甜圈、铜锣烧等用面粉制成且含糖量很高最好避开。

B、 肚子饿了

肚子很饿，坚持不到晚饭了。这种时候不要吃甜食，选择一些饱腹感强的食物吧。长时间处于饥饿状态的话，会增加下一顿饭的吸收率，这是肥胖的一个重要原因。

坚果类

坚果类的卡路里含量很高，所以通常被认为容易发胖。但是它富含食物纤维、蛋白质等，十分有益身体健康。核桃花生等还含有促进脂肪燃烧的成分。

饼干

推荐的不是一般小麦粉制成的，而是粗粮。再加入一些坚果干果等，矿物质和食物纤维能增加饱腹感。

C、 焦躁

想要通过吃东西来平复自己焦躁的心情的话，不如尝试咀嚼。

低脂肪的牛肉干、鱿鱼丝、昆布等 是不错的选择。随着咀嚼心情能慢慢平复下来，再去专心致志的工作吧！