Hello大家好，昨天说好的视频，今天新鲜奉上~
视频会比之前生活化也更加真实不少，所以相对的一些知识点虽然可能更多，但分布的时段会不太一样，因此我还是贴心的放在了下面列出了知识点总结版，
如果你流量有限或者不太方便看视频的话，不妨下面先睹为快
：
知识点1 补剂使用一定要有自己思考
在大部分情况下我都不会建议使用在训练前使用氮泵，或者把同它变成习惯，但是在某些特殊的情况下，比如冲极限，比如想感受一下，比如最近一段时间恢复的不错等等时候用一下也无伤大雅，关
键还是要知道用它的优缺点，之后再去选择。
而对于肌酸的使用，其实强调过无数遍，我认为不管你在什么时候使用都不会有问题，训练前中后，早上中午晚上（当然睡觉前的话就不是很建议，喝太多水容易起夜）都可以，也不需要冲击期，我视频里用的就是一水肌酸，一天一勺就这样，我自己习惯训练前喝，
你也最好养成自己的习惯。
知识点2 恢复训练的基本准则
在恢复训练的第一天，会
建议把热身做的更为充分
，同时也会
更建议在一次肌群中安排更多的复合动作跟大肌群的训练
，这样能帮助自己更为快速的恢复整体的生理机能跟动作感觉，整体训练频率可以高一些，比如一周3练，
135
都是做全身训练，这样会比你一天练一个部分去分化着练要效率更高也更合理。
知识点3 训练的次数区间要全面
在一定时间内如果你只是进行某一个次数区间的训练，那么你对于其他次数区间的训练表现会出现比较明显的下滑或者不匹配（比如像我视频中160完成
3
个，
140
做
9
个，再到
130
做了
2
组之后，
120
第八个就被压，要知道我每组组歇是在
2-3
分钟的，不是很短的组歇，这样的表现是比较不合理的），所以我们一直强调在一个长期的训练计划中，
你可以在不同的小阶段有不同的侧重点，但最好能够包含更为全面的次数区间。
知识点4 动作质量完全优于动作次数
这一点真的不是说说，我从15年训练能蹲
225
到最重的时候蹲
235
，再到现在蹲
200
左右，我不会觉得这样的退步有多不能接受，
我更在乎的是能无伤无病的长久进行训练。
严格来说我从前期一点的高低肩，到现在高低肩变严重再到出现了轻微的脊柱侧弯跟骨盆的旋移，体态其实是越来越糟糕的，而这些因素都会影响我训练时的动作模式，我下意识以为的中立均衡状态其实并不是真正的中立，
的确我习惯的代偿模式能让我使用更重的重量完成更多次，但不行我不能继续这么做。
我必须要下调重量，比如对于深蹲，甚至只能从100kg以下开始恢复训练，
力争每一次（划重点，是每一次动作！）都高质量的完成，再慢慢的上调重量
，因为我必须要让身体适应新的动作模式，这就有点像是强迫一个右撇子开始用左手吃饭一样，你训练的时间越久，调动作要花的时间可能就要更久，
这一定要保持充分的耐心。
知识点5 一天两练需要间隔更久
如果你想要尝试一天训练两次，
那么会建议2次训练之间相隔
6-8
个小时以上
，同时即便对于有氧跟力量训练而言，如果想要安排在一天内训练，效果
最好的做法也会是建议适当的相隔几个小时
，这会更有利于恢复。（当然从节省时间的角度，力量训练完马上做有氧总是好一些，毕竟大部分人又不是住在健身房）
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