10大健身陋习，希望没有你！

健身10大陋习

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你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

10大健身陋习

快来看看有没有你

MAX希望都没有你们！

No. 1

平时不锻炼，周末狂运动

平时运动量少，肌肉

肌腱相对休息比较多

如果在周末猛然增加运动量

这样很可能会造成运动损伤

这种“暴饮暴食”式的锻炼

不但健身效果不佳

反而容易出现意外的身体损伤

较常见的有关节损伤

和肌腱拉伤等

除了可能带来肌肉

韧带拉伤等急性损伤

还可能造成身体各器官

的慢性损伤

平时如果工作忙

可选择少量运动

科学健身的基本原则

就是循序渐进！

No. 2

运动后“急刹车”

剧烈运动后千万不

要立刻 停下来休息

后果会很严重

剧烈运动时血液

多集中在肢体肌肉中

由于肢体肌肉强力地收缩

会使大量的静脉血

迅速回流到心脏

心脏再把有营养的动脉

血压送到全身

血液循环极快

如果剧烈运动刚一结

束就停下来休息

肢体中大量的静脉血

就会瘀积于静脉中

心脏就会缺血

大脑也就会因

供血不足缺氧而出现

头晕、恶心、休克等症状

所以剧烈运动

如长跑之后逐渐改为慢跑

再走一走，做几下深呼吸

这样肌肉就会

轻快地消除疲劳

No. 3

刚吃完饭就剧烈运动

一般吃饱饭后

人体大部分血液集中

在胃和肝脏

如果马上去运动

导致储存了大量食物的胃

因为颠簸而不停

牵拉固定胃的韧带

长期以往会使韧带松弛

导致胃下垂

第二就是

分散血液和神经的兴奋点

使胃蠕动减弱

食物得不到充分研磨就进入肠道

对进一步消化和吸收不利

饭后立即作剧烈运动

将会抑制消化液分泌和

消化管的蠕动

因为作剧烈运动时

全身肌肉的血液增加

胃及内脏的血液

就会相对地减少

这些原因都容易造成

消化不良和吸收不良

影响新陈代谢

甚至造成慢性胃病

建议在每次吃饱后

最好休息1-2小时以后再进行运动

对于经常参加运动的人来说

吃饱后休息30分钟左右即可运动

剧烈运动除外

No. 4

饿着肚子做运动

饱腹运动有害健康

空腹运动同样不科学

据美国俄亥俄州大学

运动与体育科学系副教授

李卫东指出

空腹锻炼会导致头晕眼花

甚至呕吐，出现“运动性低血糖”

增加意外伤害的几率

中医研究人员指出

运动前一定要

吃一点容易消化的东西

如香蕉、葡萄干

含高碳水化合物的运动饮料等

这样也能达到减肥的效果

而且不会因为

低血糖而产生不适

进食应该在30分钟之后再运动

不要吃脂肪和蛋白质类 等

不易消化的食物

No. 5

运动前不进行充分的热身

热身运动是指在正式运动前

用短时间、低强度的动作

让正式运动时将要使用的

肌肉群先行收缩活动一番

以提高局部和全身的温度

以及血液循环

并且使体内的各种系统

能逐渐适应即将

面临较激烈的运动

来预防运动伤害的发生

很多人为了节省时间

不热身就直接进入

高强度的有氧训练

这样很容易造成肌肉损伤

而且会更容易疲劳

No. 6

初学者锻炼过于争强好胜

说的通俗一点就是喜欢装B

为了面子而不考虑自身实际情况

强行进行超出自身负荷范围的训练

这很容易导致肌肉、韧带等受伤

同样也会对以后的训练

造成心理阴影

初学者刚开始健身

切勿 追求大重量

大负荷、大强度

高难度动作训练

而是需要从小重量、低负荷

低强度

简单动作开始训练

应该从小重量、小负荷

低强度、简单动作开始

然后再随着自身训练能力提高

逐渐增加运动量

运动强度、高难度练习动作

初始锻炼运动强度

最好不要超过

最大心率的60%左右

最大心率的计算公式是

（220-年龄）=最大心率

主观感觉以不影响自己的正常说话

或在感到肌肉酸痛前适可而止