如何学习开髋？看这一篇就够啦！

撑平板的苦，“开髋”的痛，肌肉拉升的疼，瑜伽人都是一边煎熬一边享受着。所以，瑜伽妹子多是韧如蒲草，坚如磐石。

PAGE"1 · 为什么要练习？

束角式，在阴瑜伽中需要更长久的保持，以达到锻炼骨盆及其连接组织、调节骨盆神经系统的作用。在体式中保持时，我们要学会享受骨盆区域产生的正常的刺激感，我们称之为甜蜜的臣服。

★ 1.针对骨盆区域的体式习练，可以起到很好的滋阴作用，调节平衡内分泌，缓解痛经。

★ 2.束角式，在大腿内侧走的是肝肾经，两腿分开向下压即拉伸此处。肝和肾是养生的重要角色，肝藏血，肾藏精。在睡前拉伸这两条经络，就能大补肝肾、养血蓄精。经血足了，人就像加满油的汽车一样，一路跑下去都不会觉得疲惫。

★ 3.对改善腿型亦有助益。

• 1.坐立垫面，双脚掌心相对尽量靠近会阴部，双手抓住双脚脚掌，尽量将脚掌向两边掰开，脚心朝上，手肘抵住小腿。

• 2.吸气时，挺直背部，感受脊柱向上伸展。

• 3.呼气时，上身向前向下折叠，始终保持胸腔上提舒展背部伸展（不拱背），身体或下颚慢慢靠向地板，膝盖靠近两侧地板。停留5次深长的呼吸。

• 4.吸气时，缓慢的抬起上半身，合拢双腿，环抱双膝放松。

• 1.上半身前屈折叠时，始终保持胸腔上提的状态。吸气延展脊柱，呼吸，加深前屈的度。然后，停留在自己可以接受的范围内。

• 2.寻找双膝靠近地面的感觉。

• 3.感到拉伸的疼痛时，记得用深长的呼吸去缓解。

• 4.最重要的一点，循序渐进，不要过度强迫身体。