6件意想不到的事，加速衰老

衰老是自然规律，但可以通过后天努力延缓，或加速。

饮食、 慢性疾病、压力等都会影响生物年龄，让人看起来比实际更老。

以下这六件事，会加速衰老，注意避免哦。

人体60%的成分是水。

研究发现， 饮水充足的人 不太可能患上慢性疾病， 活得更长、更健康 。

美国国立心脏、肺和血液研究所的专家进行的长达25年跟踪调查发现， 保持体内有充足的水分能延缓衰老过程 ，降低早亡风险，延长无病生存期。

50岁以上的人不经常锻炼会出现很多健康问题，包括 肌肉重量减少、力量下降、耐力不足 等。

西班牙萨拉戈萨大学的科学家发现，每周锻炼5次，每次30~40分钟，能减缓生理衰老， 改善高胆固醇、动脉粥样硬化、高血压、糖尿病、压力和肥胖 等。

此外，由于添加了糖的食物缺乏膳食纤维，容易导致血糖水平飙升。

反复血糖飙升也会造成 心脏病、糖尿病、肾脏、视力问题和神经病变 。

美国加州大学旧金山分校的研究人员发现， 长期承受生活中的各种压力事件和应激激素水平升高，会加速端粒缩短 ， 从而导致细胞过早衰老 。

压力会造成情绪紧张， 为了应对压力，身体会释放皮质醇等应激激素。

应激激素的长期释放会导致炎症，加速免疫系统衰老，对细胞、组织和器官造成损害。

睡眠不足会导致 皮质醇分泌激增，加速衰老。

美国加州大学旧金山分校医学院的科学家发现，睡眠不足与生物衰老相关的分子过程之间存在联系。

睡眠不足还与 血液炎症标志物增多有关， 会造成免疫系统失衡。

孤独会增加炎症，损害免疫反应，并改变饮食、锻炼和睡眠习惯。

美国公共卫生局2023年发布的报告显示， 孤独和社会隔绝会使早亡风险增加26%~29%，相当于每天吸15支烟 。

孤独还会升高患心脏病和中风的风险，引起焦虑抑郁，增加对病毒和呼吸道疾病易感性，影响生活质量和寿命。

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1.Elissa S Epel et al,Accelerated telomere shortening in response to life stress, PNAS. 2004 Dec 7;101(49):17312-5. doi: 10.1073/pnas.0407162101.