深蹲、抬腿....4个动作15天，练就一双模特腿！

美腿翘臀是我们打造完美身材曲线的重要条件，人们都说：美不美，先看腿！可见美腿对女性有多重要了。

而今天，小编要给大家分享的这组动作，不仅可以帮助你实现快速瘦腿美腿的目的，同时还能有效锻炼你的臀部肌肉，帮助你塑造紧致翘臀，让你的身材曲线更加完美！

瘦腿美腿动作1：

双脚稍稍分开站直，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下深蹲，同时双臂向前伸直，然后再慢慢恢复站姿，并将双臂收回。此动作反复进行20次，并循环2组。注意，下蹲时，膝盖不可超过脚尖。

瘦腿美腿动作2：

双脚并拢站直，双手叉腰，将右脚向后撤一步，使右脚尖撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下深蹲，再站直。此动作反复进行20次，并循环2组，完成后换另一侧继续。注意，下蹲时，膝盖不可超过脚尖。

瘦腿美腿动作3：

双脚分开与肩同宽站直，双手抱头，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下深蹲，起身时，左腿屈膝向右上方抬高，同时右手肘向左侧压低，再恢复站姿，然后使右腿屈膝向左上方抬高，同时左手肘向右侧压低，然后再恢复站姿。此动作以每侧过个1次为一组，共做20组，并进行2个循环。

瘦腿美腿动作4：

平躺在瑜伽垫上，双臂自然平放于身体两侧，双腿屈膝并拢，双脚撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后将臀部慢慢向上抬高，再放低。此动作反复进行20次，并循环2组。

仅需4个动作就能轻松甩掉腿上多余的脂肪，瘦出性感美腿，同时还能拥有紧致的翘臀哦。想要完美的身材曲线，就要付出相应的努力才行，所以再忙都要抽出一点时间来练习才行哦。