一个大招，就能让你更性福！

一个大招

让你更性福！

今天，MAX要来开车了

啊

不是

是要来教你一个大招

让你们可以更！性！福！

要知道

健身界流行着这样的一句话

男人练深蹲女人受不了

女人练深蹲男人受不了

男女同时练深蹲床就受不了

男人进行深蹲锻炼

不但可以锻炼臀腿肌肉力量

还能更大化的刺激睾丸酮的分泌

女人进行深蹲锻炼

不但能把臀部练的

更丰满有型展现女人S型魅力身材

还能减去臀腿部多余脂肪

让身材更加完美

可见健身锻炼深蹲有多重要了

但是现在有太多的人不在意自己的身体

整天宅在家里不锻炼

也不出去见见阳光成天打游戏

又或者是成天喝酒

过着灯红酒绿的生活

把自己的身体搞得

人不像人鬼不像鬼病怏怏的

没有一点雄性男人气概

现在不是古代审美

欣赏所谓的“病态美”

现在的审美是强壮阳光健康美

所以每个人都要

趁年轻坚持健身锻炼身体

更重要的是不要让女朋友

对你的能力有意见你懂得

今天MAX为大家整理一套

深蹲健身锻炼方法

9个健身动作

有徒手深度

有负重深蹲

新手可以先从徒手动作开始锻炼

每个动作20次，循环3组

No.1 无负重深蹲

两脚距离稍比臀宽，脚尖稍稍朝外

身体重量平均分配在两脚掌

保持后背挺直，身体下降时

膝盖不超过脚尖的垂直高度

臀部的往下就像是往板凳上坐一样

与此同时将双手打直往前

维持在胸部的高度

往下时尽全力，注意保持挺胸

后背挺直，逐渐检查自己的膝盖不超过脚尖

No.2 囚式深蹲

先以无负重深蹲的姿势站好

但是把双手放在后脑勺

保持挺胸，后背挺直

尽量不要让脚尖离开地面

即使是为了保持平衡

No.3 握持式深蹲

两脚距离稍微比臀部宽

脚尖向外45°

两手将哑铃握持在胸前

呈托举状，后背挺直，挺胸

利用全脚掌的力量完成动作

No.4 单腿深蹲

两脚距离与臀部同宽，脚尖往前

慢慢将身体的重量转移至右脚

直至左脚完全离开地面

或者你也可以只是单纯的抬起左脚

或者微微将左脚往前伸

下蹲时将重量完全放在右腿

两手保持叉腰

注意两腿的每组数量一致

No.5  跳跃式深蹲

初始动作和一般深蹲一样

身体往上时利用腿的力量跳跃

双手在身体跳跃至空中时往后摆

跳跃至空中时，尽量让双腿保持正直

接触地面时膝盖弯曲

吸收来自于地面的作用力

然后继续动作

No.6 普利耶式深蹲

两脚距离较宽

两脚外张45°

两手可以叉腰

也可以往前伸维持在胸部高度

或者是往前伸并握拳保持在胸部高度

身体垂直下降

而不是微微向前倾