来源：肌肉网
ID：jirouw
有一种女人，站着就很猥琐。
这种猥琐，无关长相，却与体态息息相关，
这就是我们常说的
猥琐肩。
我们总说一胖毁所有，但猥琐肩绝对比胖更可怕
，基本上只要一沾上，即便你再怎么漂亮，也瞬间气质全无。
大家来感受一下猥琐肩对人气质的
破坏力有多强！
（当然男女都一样）
杨幂
，公认的肤白貌美，大长腿，衣品也在线。然而沾上了猥琐肩，气质就下滑了不少。
古力娜扎
，一个曾凭借颜值登上韩国热搜榜的女人，吸引了无数宅男。然而在
猥琐肩的“毒害”之下
，她的侧面照是这样的：
张榕容，
在妖猫传里扮演雍容华贵的杨贵妃，但现实里，依旧摆脱不了猥琐肩的桎梏。
你发现了没有，只要仔细观察，生活中处处都能看到猥琐肩的影子。
逛个超市都能碰到不少这样的姑娘。
不管是生活在滤镜之下的明星，还是普通的素人，就算有着逆天的颜值，也挽救不了猥琐肩的暴击。
大家所说的猥琐肩，驼背，头前伸等体态问题，一般情况下会同时发生而非单独出现，其实质就是
上交叉综合症
。
这是由于胸肌和斜方肌及肩胛提肌长时间处于
紧张缩短状态
，
而菱形肌和前锯肌相对薄弱，颈前上部处于
被动拉长状态下
造成的一种现象。
在侧面看，像一个交叉的“X”，因此叫作上交叉综合征。
表面上，这似乎只是外部形象和体态上的问题。然而它实际上带来的危害却大的可怕。
压迫颈椎
头部前伸，严重可压迫颈椎神经引起头痛或手臂麻痹。当脊椎前倾
60度
时，就相当于你的脊椎要承受约
54斤
的重量。
运动能力下降
含胸驼背会使得胸腔容积变小，导致肺活量变小，呼吸不畅，限制运动能力。
头痛、头晕
头部前倾，会压迫颈椎之间的神经。
更严重的，会引起头晕，脑供血不足现象。
长期脑供血不足，
大脑就会萎缩
。
这些危害，都是上交叉综合症给我们埋下的健康隐患。
要想从根本上改变上交叉综合征，首先就得养成良好的姿势习惯，站有站姿，坐有坐姿。
玩手机和电脑的时候
保持脊椎舒展
不低头玩手机
▼
抬高显示器
让屏幕的上
三分之一
与眼睛水平
显示器与眼睛间距离
45-60
厘米
▼
此外，过度锻炼胸部肌肉而
忽视背部肌肉锻炼
的人，也容易出现这种症状。对健身的人群来说，要追求胸背的全面发展。
根据上交叉综合症的成因，还可以通过
放松紧绷肌肉
和
加强薄弱肌肉
，双管齐下去改善。
拉伸斜方肌上束
▼
挺胸抬头收腹，下颚微收，腰背挺直，头部保持正中位。
用手轻轻按住头部，感受到拉伸度即可。同侧肩部下沉，保持
15~20
秒。
拉伸胸大肌
▼
面向墙角的对折处，挺胸抬头收腹，下颚微收，腰背挺直，双脚成弓步。
单侧或双臂靠墙，大小臂夹角
90
度。身体向前倾至胸部有一定拉伸感，保持15~20秒。
加强薄弱肌肉
：
YTWL训练
动作要领：
保持俯立姿势，双臂伸直上举至头部。
两臂之间夹角约
60°
，在末端保持
1~2秒
后放下，重复此动作。
▼
动作要领
：
保持俯立姿势，双臂自然伸直与躯干呈
90°
。
缓慢上举至少达到肩关节平面。在末端保持
1~2秒
，然后缓缓放下。
▼
动作要领：
保持俯立姿势，大臂与小臂呈V字状。
动作末端双手与两肩在同一平面内，顺势将肩胛骨后收，在末端保持1~2秒，然后缓缓放下。
▼
动作要领：
保持俯立姿势，大臂与肩齐平，与小臂夹角约为
90°
。
抬起双臂后伸直向前向下移动，在末端保持1~2秒，
并挤压肩胛骨
。
▼
去除猥琐肩，不仅是在去除健康隐患，也同时能给自己的形象气质加分。
拥有天鹅颈的
刘诗诗
就是一个很好的例子！
不论男女，体态都是构成气质的一部分。
良好的体态，能让你在
人群中一眼就被认出来。
别让“猥琐”破坏了你的气质
还毁掉你的健康
无论何时，我们都需要
一个昂首挺胸的姿态！
